Smärta under löpturen kan komma plötsligt, och dröja innan det går över. Löpcoachen Sirpa Felhendler berättar hur du ska göra om du får ont när du springer.
Löparknä, hälsporre och överbelastning på senor och benhinnor - det är bara några av de smärtsamma åkommor som kan drabba löpare.
- Börjar det göra ont när är ute och springer så vänder du och går hem igen. Jag lever efter principen att aldrig träna sig igenom smärta, säger Sirpa Felhendler som kan mer om löpning än de flesta.
Hon är löpcoach på Urban Tribes, Nordens ledande aktör inom företagslöpning och löpcoachutbildning, där hon även är lärare på löpcoachutbildningarna och föreläser om prehab, styrketräning och löpteknik samt driver Prehabbloggen.
- När jag får ont när jag springer brukar jag fråga mig själv om det är viktigt att jag springer milen just i dag eller om det är viktigare att jag kan springa i 40 år till. Och då vinner alltid 40 år till. Det är också viktigt att kunna ställa in loppet du tränat för om du har ont, även om det är en besvikelse. Det finns fler lopp att delta i och det är viktigare att du inte stressar dig själv.
LÄS MER: Aldrig mer ont i ryggen när du springer
Vad är steg två när jag fått ont av att springa?
- Då kontaktar du en naprapat eller en sjukgymnast. De är ofta duktiga på att förstå vad en löparkropp behöver för typ av behandling och på att ge direktiv hur du kommer vidare genom att berätta vad du behöver träna upp och ge ett program med uppbyggande övningar.
LÄS MER: Så undviker du löparskador
Hur viktigt är ett bra löpsteg för att hålla mig smärtfri?
- Du kan bli skadad om du har ett dåligt löpsteg men det blir viktigt och kommer påverka din löphälsa först när du kommer upp i volym. Så det är jättebra att ta hjälp av någon och se över sin löpteknik.
Önskar du att löpare hade mer kunskap om skador och förebyggande av skador?
- Jag tror att folk som springer har ett stort intresse av att läsa om skador. Men ofta är det så att det är först efter skadan som du får upp ögonen för att du behöver göra något mer för din kropp än att enbart springa. Många tänker att de inte kommer drabbas av löparskador och sedan när de gör det börjar de söka information för att inte hamna i den situationen igen och inser att det är bra att komplettera löpningen med till exempel styrketräning.
LÄS MER: Bli kvitt din löparskada
På Prehabbloggen har Sirpa Felhendler skrivit en praktisk checklista att bocka av när du fått ont. Foto: Privat
LÄS MER: Naprapatens tips för hur du slipper smärta när du springer
