Glöm klumpiga vikter som kan skada golvet - det nya mjuka och smidiga träningsredskapet sandbags är perfekt för hemmagymmet.
Blacc har lanserat en riktigt spännande nyhet - sandsäckar! Det är mjuka vikter som kommer i 3 kg, 5 kg och 10 kg, är formbara och passar perfekt för mångsidig träning.
- De här vikterna passar perfekt att använda till hemmaträningen men också på gymmet eller utomhus eftersom de inte tar så stor plats och är lätta att ta med sig, säger Sophie Tranarp, produktutvecklare på Blacc.
Hur skiljer sig sandbagen mot fria vikter?
- Sanden rör på sig inuti sandbagen. Därför måste du tänka på att stabilisera motståndet, vilket ger bättre träning om du jämför med en vanlig vikt. Eftersom det inte finns ett specifikt handtag kan du välja att hålla säcken hur du vill och föredrar, vilket ger oändligt med greppalternativ. Perfekt att använda tillsammans med en kompis, som att kasta den till varandra och liknande.
Vilka övningar kan jag göra med en sandbag?
- De är väldigt bra att använda vid squats, utfall och sit ups. Alla övningar där du i vanliga fall brukar använda fria vikter. Spana in vår instruktionsvideo nedan där vi visar fem tuffa övningar, med fokus på core, som du lätt kan göra med sandbagen, både på gymmet och hemma i vardagsrummet.
5 tuffa övningar med sandsäckar
Sportamores starka medarbetare Emmelie har på sig Bright tights och Function linne från Blacc i videon.
#1. Crunch till bensträckare | 12 repetitioner x3
Ligg på rygg, pressa ned ländryggen i golvet och håll sandbagen, med händerna, mot bröstet. Dra upp knäna till en 90 graders position samtidigt som du lyfter överkroppen så bröstet och knäna möts i form av en crunch. Rulla ned kota för kota samtidigt som du sträcker ut benen, men nudda aldrig marken med varken fötterna eller axlarna. Upprepa övningen 12 gånger.
Du tränar: Kärnan.
#2. Roterande lungor | 10 repetitioner/ben x3
Stå höftbrett isär och gå ut i ett statiskt utfallssteg där båda benen ska hålla 90 graders vinkel. Håll sandbagen med båda händerna i brösthöjd. Spänn magen och rotera överkroppen från sida till sida där blicken och sandbagen följer rotationen. Byt sedan ben.
Du tränar: Core, rumpa, framsida och baksida lår.
#3. Plank med crunch | 8 repetitioner x3
Ställ dig i en hög planka med händerna axelbrett isär på golvet och fötterna på sandbagen. Spänn magen och håll kroppen rak. Dra in knäna mot magen med hjälp av att glida på sandbagen. Gör övningen kontrollerat och stadigt.
Du tränar: Core, axlar.
#4. Mark till överliggande | 12 repetitioner x3
Ställ dig höftbrett isär och håll sandbagen i händerna. Gå ner i en squat och nudda sandbagen i golvet. Gå sedan upp och pressa sandbagen mot taket med raka armar. Tänk på att spänna magen och hålla ryggen rak.
Du tränar: Hela kroppen, men främst ben, rumpa, axlar och core.
#5. Push up med påse switch | 10 repetitioner x3
Ställ dig i en armhävningsposition med sandbagen till höger om din högra hand. Gör en armhävning, flytta sedan sandbagen med höger hand till din vänstra hand. Gör en ny armhävning och flytta sedan tillbaka sandbagen med vänster hand. Upprepa tio gånger.
Du tränar: Kärna, armar.
LÄS MER: Knepen som gör din träning tuffare
