Enligt en av Sveriges mest älskade PT:s är det kostnaden du ska lägga krutet på om du vill se resultat. Här är Olga Rönnbergs mest effektiva tips!
När andra pratar om mindful eating pratar populära träningsprofilen Olga Rönnberg om mindful living. När du tar ansvar för ditt eget liv (inklusive maten och träningen) kan du påverka hur du mår. Genom att ta bort förbud och i stället fokusera på matens kvalitet är det mer sannolikt att du får en hållbar koststrategi.
- De flesta kvinnor äter för lite i proportion till hur de tränar och utesluter kolhydrater, det behövs för återhämtning och för sköldkörtelns funktion. Att sedan hela tiden fixa och trixa med maten och vara upptagen med förbud i hjärnan - det är destruktivt. Du får hela tiden resonera med dig själv om du får eller inte får äta en viss sak. Ta den där chokladen och gå vidare i stället för att inte äta den och konstant frestas, säger Olga Rönnberg som är aktuell med boken Olgas Omstart.
Hon tror inte på disciplin när det gäller kost, utan inbyggda vanor. För att lyckas med träningsresultaten gäller det att få koll på vad du äter och framför allt: hur mycket du äter.
- Många kvinnor kontaktar mig och säger att de äter bra, cyklar till jobbet och tränar fem gånger i veckan och inget händer. Min första motfråga är: Vad är bra mat? Och hur mycket? Du måste veta hur mycket du ska äta. Många skapar så mycket drama kring att väga och mäta dina måltider.
Olga Rönnberg har coachat kvinnor i 15 år och är aktuell med sin femte bok, Olgas omstart som du hittar HÄR. Den är riktad till kvinnor mitt i livet som känner att träningen inte längre ger resultat.
Genom att väga maten menar Olga Rönnberg att du får kunskap som i sin tur ger dig makt. Du ska äta tillräckligt för att orka träna och hålla dig pigg under dagen. Förvånansvärt många har däremot ingen koll på hur mycket kolhydrater, respektive protein och fett som finns på tallriken.
- Jag väger 60 kilo och ska få i mig 120 gram protein för att styrketräning ska ge effekt och få muskelmassa. Den ska växa från någonting och då behöver du energi i form av mat och särskilt protein. Du måste veta hur mycket protein en kycklingfilé innehåller. Det är inte konstigt att du inte får resultat om du inte har data.
Om du tycker att maten blir för mycket kost och för lite njutning genom att väga den har Olga Rönnberg bara ett svar: Bara gör det. Och det låter kanske jobbigare än vad det är. Vi äter trots allt inte 50 olika recept, utan det är återkommande rätter som du snabbt kan lära dig näringsvärdet på.
- Det är många saker i livet som är tråkiga som man måste göra ändå. Jag vet inte hur du annars ska få koll på hur mycket du får i dig, säger hon och fortsätter:
- Välj 10 proteinkällor, kolhydrater och fettkällor och lär dig. Till slut är du så skillad att du ser med blotta ögat vad du behöver. Kunskap ger makt! Du får kontroll över ditt eget beteende och kontroll över resultatet.
LÄS MER: PT-Olga: "Hellre en massage än en bootcamp-klass"
LÄS MER: Borde du äta mer protein?
