Få upp flåset med Madde Valls fem enkla konditionsboostare! Varje dag hela veckan visar den coola kampsportaren en ny övning. I dag får du testa baklängesburpees.
Var du en av dem som bestämde dig för att satsa lite mer på träningen när du stod under nyårsraketerna vid tolvslaget? Låt Madeleine Vall hjälpa dig! Hon är instruktör, PT och har tolv år i ryggen som professionell fighter och kommer den här veckan varje dag måndag till fredag visa en ny fysövning här på Sportamore magazine. På fredag kan du sätta ihop alla övningar till en cirkelträning som garanterat kickar upp pulsen i taket!
Följ Maddes blogg och Instagram för mer härlig träningsinspiration. Hennes kläder kommer från Reeboks Crossfit- och Combat-kollektioner.
Övning 1
Vad: Baklängesburpees.
Tränar: Hela kroppen.
Gör så här: Utgångspositionen är att bara stå rakt upp och ned. Lägg dig sedan ned på rygg och rulla bakåt med böjda ben tills rumpan lämnar golvet. Rulla framåt igen, ställ dig upp och gör ett hopp rakt upp i luften.
Antal repetitioner: Upprepa så många gånger du hinner under en minut. Vila en minut och gör sedan minst lika många igen. Kör fem varv!
Lägg dig ned på rygg och rulla bakåt tills rumpan lämnar golvet.
Rulla framåt och ta hjälp med händerna i golvet om du behöver.
LÄS MER: Del två av Maddes fysfavoriter
Foto: Pavel Maira Tack till: Kampsportstadion
