Utmana dig genom att springa lite längre intervaller! I del fyra av Semesterspring ! Med Snabba fötter ger löpcoachen Kenth Svensson dig ett bra löppass som du kan anpassa efter din förmåga.
Intervaller är välkänt effektiva för dig som vill få upp tempot när du springer. Här får du ett effektivt pass där du själv har möjlighet att anpassa längden (och tempot) på intervallerna på ett sätt som passar din förmåga. Men tänk på att intervaller ska vara utmanande så våga öka tempot!
- Variera intervallerna på olika sätt som ger mellan 12 och 25 minuter snabb löpning, tipsar löpcoachen Kenth Svensson, som står bakom den populära löpbloggen Snabba fötter och Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.
Löppass med något längre intervaller
Uppvärmning: 10-15 minuter jogg.
Intervaller: 5-8 minuters snabb löpning x 2 med 1 minuts vila mellan varje intervall eller 4-6 minuters snabb löpning x 3 med 1 minut vila mellan varje intervall. Alternativt 3-5 minuters snabb löpning x 4 med 1 minuts vila mellan varje intervall.
Nedvarvning: 10 minuter jogg.
Avsluta med: Att stretcha.
LÄS MER: Kort och effektivt löppass
LÄS MER: Löptipset för dig som vill prestera bättre
LÄS MER: Nybörjare? Så kommer du igång med löpningen!
