En bra start på löparsäsongen gör att kroppen håller hela vägen. Löpcoachen Emma Bertilsson vet hur du minskar risken för skador och maximerar springglädjen.
På vintern är det lätt att välja bort löpning på hala gator mot löpband och annan konditionsträning. Men när våren kommer och gatorna sopas rena är det dags att komma igång med dina löparrutiner igen. Emma Bertilsson är personlig tränare, löpcoach och driver bloggen MarathonEmma där hon skriver om sin egen löpsatsning. Hon vet exakt hur du ska göra för att ha en skadefri kropp, som orkar springa hela säsongen.
- Det viktigaste är inte gå ut för hårt i början och springa för länge. Belastningen på senor och ligament blir enorm, och även om konditionen hänger med gör inte dina senor och ligament det och du kan lätt dra på dig skador på grund av överbelastning, säger hon.
Hur ska jag gå till väga för att undvika skador?
- Öka träningsmängden successivt, max tio procent varje vecka. Om upptrappningen blir för snabb kan det också resultera i en skada. Det är också bra att variera underlaget du springer på och variera löpningen med till exempel cykling. Sedan är det viktigt att lyssna på kroppen, något som kan vara lättare sagt än gjort.
Ska jag köpa någon ny utrustning?
- Det är bra att investera i ett par nya löparskor. Vid varje fotnedslag blir belastningen mellan sju och tio gånger så mycket som din kroppsvikt och även om fjolårets skor är hela har de ett bäst-före-datum och du bör byta dem en gång om året.
Hur får jag löpningen att bli en rutin igen?
- Generellt sett är det bra att sätta upp ett mål där du bestämmer dig för var du vill komma med din löpning och vad som krävs för att nå dit. Sätt upp en struktur och skriv upp vilka dagar i veckan du ska springa, så att det inte blir så att du bestämt dig för att springa tre dagar i veckan men inte bestämt vilka dagar. Behöver du extra pepp så boka en tid med löpcoach, deras jobb är att pusha dig och ge tekniktips. Ett annat bra tips är att tänka att dagen inte är slut förrän träningen är avklarad. Hjärnan lurar sig själv hela tiden men kroppen luras aldrig.
Ska jag komplettera konditionsträningen med någon typ av styrketräning?
- En jättebra kompletterande träning är core- och rörlighetsstyrka. Fokusera framförallt på att kunna koppla din core till löpning. Många har en stark kärna men kan inte koppla på den när de springer och då blir det ingen effekt. Är du osäker på om du kan göra detta så ta hjälp av en PT eller löpcoach. 
Följ Emma Bertilsson på Instagram @marathonemma!
LÄS MER: Bygg upp kroppen för löpning
