FREDAGSFYS
Ge din bakdel lite kärlek inför helgen! Sportamores modell Josefine Forsberg avslöjar sina tre favoritövningar för att träna rumpan.
1. Liggande höftlyft
"En övning som isolerar rumpan och inte involverar benen särskilt mycket", säger Josefine Forsberg. Här visar hon hur övningen ska utföras. Foto: PrivatUtförande:
Ta fram en gymbänk och lägg på vikter på en skivstång. Sätt dig sedan på golvet framför bänken, kanten ska vara strax under skulderbladen. Rulla upp stången över benen, så att den är placerad över höften. Greppa tag i den så att den hålls på plats samtidigt som du pressar upp stången med hjälp av höften. Håll vristerna strax under knäna. Håll toppositionen en sekund, sänk sedan ned rumpan mot golvet.
Tips! Vill du se en videoinstruktion? Kolla HÄR på Youtube!
2. Knäböj
- För att det är en grym basövning som man kan köra väldigt tungt på. Jag brukar stå brett med fötterna lätt utåtroterade för att komma åt rumpan så mycket som möjligt.
HÄR hittar du en guide till sex supereffektiva squats och hur du utför dem korrekt.
3. Rumpblåsare
- Specialiserad finslipsövning för rumpan där tekniken är i fokus. Väldigt bra för att få musklerna att etablera kontakt med rumpan, säger Josefine Forsberg.
Osäker på tekniken? Titta på den här videon!
Läs Josefine Forsbergs blogg HÄR och följ henne på Instagram @jossanforsberg.
