Vill du stärka coren och få magmusklerna att brännas? Da ska du testa fitnessmodellen Josefine Forsberg tre favoritövningar.
Josefine Forsberg er et velkjente ansikte for Sportamores kunder. Innan hon flyttade till Barcelona med sin pojkvän, modellen Alex Shirpey, var hon en återkommande modell på sajten, precis som hennes sambo. I Spania fokuserar hon på sin framgångsrika karriär som fitnessmodell, och sin träning. Vi har tatt reda på hur hon mejslat fram sin vältränade mage!
- Jag ser till att äta ren mat, tränar mage två till tre gånger i veckan i kombination med cardioträning för att hålla fettprocenten låg så att musklerna på magen framträder. Når jeg trener magen bruker jeg å kjøre en sirkel med fire øvelser som jeg kjører fire sett av, sier Josefine Forsberg.
LÄS MER: Så trener Josefine Forsberg
Hvor viktig synes du det er å ha en sterk kjerne?
- Väldigt viktigt. De flesta tunga basövningar, oavsett vad du tränar, involverar ofta centerpartiet, magen, så utöver en snygg mage gör en stark core att du också minskar skaderisken.
Du är utbildad PT, finns det något vanligt misstag som många gör när det kommer till att träna magen?
- Ja, at du häver dig upp och att du drar med höftböjarna, alltså att du jobbar med många muskelgrupper som inte är magen. Tenk på hvordan det føles når du jobber med for eksempel biceps, nøyaktig samme muskelkontakt og følelse skal du ha når du trener magen. Det ska brännas i magen och du ska ha kontakt hela tiden. Inte slänga och flänga!
LÄS MER: Josefine Forsbergs 3 bästa rumpövningar
Josefine Forsberg bloggar som sitt liv HÄR. Gör som 496 000 andra och följ henne på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privat
Testa Josefine Forsbergs 3 bästa magövningar
1. Hängande benlyft
- Hängande benlyft är utan tvekan den bästa magövningen som finns.
Häng dig i ställningen och lyft benen rakt ut från kroppen. Sträva effter att nå så högt upp du kan. Håll överkoppen still och håll emot på tillbakavägen. Foto: Privat
2. Ab-roller
Tenk på å spänna coren under hela rörelsen. Foto: Privat
3. Fällkniven
Ligg med armar och ben utsträckta, lyft dem sedan rakt upp i luften. Etter det så sänker du dem långsamt tillbaka till utgångsläget. Tenk på å pressa ned ländryggen i underlaget. Foto: Privat
LÄS MER: Slik spiser og trener Alex Shirpey
LÄS MER: Alex Shirpey: Givetvis har jeg kompleks
