Gummiband

Gummiband

Träning med gummiband har aldrig varit så populärt som nu. Det kan både hjälpa dig att aktivera specifika muskelgrupper under träningen men också hjälpa dig att träna din rörlighet i till exempel axlarna. Här hittar du gummiband i olika styrkor från Blacc, Better Bodies, Casall och Abilica och mer.

Var kan jag köpa gummiband?

Hos oss! Vi har en massa olika typer av gummiband med olika typer av motstånd. Fortsätt läsa nedan för att ta reda på vilken modell och motstånd på gummiband som passar dig bäst.

Vilket gummiband ska jag ha på mig för min träning?

Först och främst finns det olika typer av gummiband. Det finns långa gummiband, korta band som också kallas miniband, gummiband med handtag i ändarna och tunna band med två ändar. Du kan göra några övningar med alla gummiband, medan andra gör det bättre med ett av alternativen.

Vanliga gummiband:

Vanliga gummiband används till exempel för hakor och är förmodligen det första som kommer att tänka på när någon säger gummiband. Ett långt gummiband utan ändar som kan användas för många träningsövningar. Du kan till exempel hänga remmen på en stång och få hjälp när du gör hakor, eller fästa remmen på en skivstång och under dina fötter när du gör marklyft för att öka motståndet i träningen.

Miniband (ett litet gummiband):

En kopia av ett gummiband, fast i ett mindre format. En miniband är det ultimata verktyget för att hitta mindre muskelgrupper med eller för uppvärmning för tunga lyft. Oavsett om du gör knäböj, marklyft eller frikast kan du sätta en miniband ovanför knäna. För att inte falla inåt med knäna måste du pressa ut dem. När du gör detta aktiverar du glutealmusklerna, något som många har svårt att göra under ett träningspass. De flesta som försöker träna med gummiband upplever att de får bättre tryck i musklerna och därmed bättre resultat. Ett litet gummiband är också perfekt att ta med på en resa om du ska till ett hotell utan gym. Det tar minimalt med plats i resväskan!

Exetube (gummiband med handtag i ändarna):

Denna modell är obefläckad för olika typer av dragövningar för till exempel rygg eller armar. Fördelen med att ha handtag i respektive ändar av gummibandet är att det ger ett bättre grepp. Gummibandet används lättast genom att fästa det på en stång eller ett dörrhandtag. Det finns olika typer av motstånd och arbete för allt från rehabilitering till tyngre styrkaövningar. Den största fördelen är att du får ordentliga handtag, du behöver inte oroa dig för att förlora greppet eller att ett gummiband på något sätt kommer att skära i handflatorna. Dessutom är denna typ av gummiband också perfekt att packa i din väska på semester. Använd ett miniband för benträning och en extube för överkroppen, och du kommer att vara kitt för massor av styrkaövningar.

Fitnessremmar (tunna gummiband med två ändar, inga handtag):

Ett fitnessband passar dig som inte vill begränsas av gummibandets form eller längd. Här kan du rulla gummibandets ändar runt händerna för att hitta den optimala längden för dig och din träning. Ju kortare du gör ditt gummiband, desto svårare blir det att sträcka, och desto svårare blir träningen. Eftersom du kan justera motståndet genom att flytta händerna in och ut ur gummibandet behöver du ofta inte köpa ett nytt gummiband på en gång. Du har tid att gradvis öka din träning flera gånger innan det är dags för en ny.

Vilken styrka eller motstånd ska jag ha på mitt gummiband?

Olika märken har olika motståndsskalor, men det kan sägas att det finns totalt fyra olika kategorier: lätt, medium, hård och extra hård. Lätt att använda mestadels endast för rehabiliteringsövningar och rörelseträning. Medel och hårt motstånd är de gummiband som gör det bäst under träningen, beroende på muskelgrupp, träning och din egen styrka. Ett gummiband med extra hårt motstånd används sällan av majoriteten av alla träningsfans, eftersom det är så otroligt svårt. Bara de starkaste i landet finner ett nöje att träna med det motståndet. Det kan finnas vissa skillnader i motstånd mellan olika märken, men de flesta följer samma typ av skala.

Hur tränar jag med gummiband?

Hur du kan träna med gummiband är en oändlig historia, eftersom det verkligen inte finns några begränsningar. Oavsett om du ska träna axlar, armar, rygg, ben eller mage, det finns många övningar att springa med gummiband. Det är bara din fantasi som sätter gränserna, men det vanligaste är att använda gummibandet för att hitta musklerna innan du fortsätter och kör tyngre övningar med mer vikt.

Vilka övningar kan jag göra med ett gummiband?

Alla övningar som du annars kör med din kroppsvikt kan vanligtvis göras tyngre med ett gummiband, som knäböj, lungor och push-ups (lägg gummibandet runt handlederna för att aktivera den yttre axeln). Men du kan också lägga till ett litet gummiband, även kallat miniband, över knäna när du gör marklyft för att aktivera skinkorna. Vad som händer då är att du inte ger musklerna tid att slappna av mellan repetitionerna. Ett gummiband kan också göra en övning enklare, till exempel om du fäster ett gummiband i en bar medan du kör hakor. Om du står på gummibandet tar det bort en del av din kroppsvikt.

Kan jag använda gummiband för min rehabilitering?

Absolut, alla gummiband med lätt motstånd är skapade för rehabilitering och rörelseutbildning. Eftersom det till stor del handlar om att öka rörligheten till exempel axel eller knä, är det inte tänkt att du ska utmana musklernas styrka. Därför bör du använda ett gummiband med lätt motstånd så att gummibandet uppfyller sin funktion utan att sätta för mycket tryck på musklerna. Gummiband är också bra för dig som kör rehabiliteringsövningar, eftersom det är ett skonsamt sätt att sätta på lite extra motstånd utan att behöva gå upp i vikt. När du tränar med gummiband finns det inga ryck som annars kan skada en skadad kroppsdel.