Kampsportsintresset fortsätter att öka och är en av de snabbast växande träningsformerna i Sverige. Men för dig som bara sett kampsport på film tidigare kan det vara svårt att hitta rätt. Vi har därför sammanställt en guide i kampsportsdjungeln!
Oavsett om du vill ha tonade armmuskler eller bli den nya Ingo är boxning en bra träningsform.
Boxning
Boxning räknas som den absolut äldsta kampsporten. Här är slag mot överkroppen och huvudet tillåtet. Två utövare möts i ringen, där varje rond är tre minuter, och med en minuts vila mellan ronderna. Inom amatörboxning bär utövarna huvudskydd, handskar och tandskydd. I proffsboxning används endast handskar och tandskydd.Passar dig som: Vill bli mer uthållig och öka din grundstryka. Boxning är en träningsform som passar de flesta, oavsett tidigare bakgrund inom träning. Vare sig du är ute efter att bli den nya Ingemar Johansson eller bara bli lite spänstigare.
Kickboxning
Kickboxning har många likheter med vanlig boxning, men här är det även tillåtet med sparkar. Det finns fem olika grenar inom svensk kickboxning, men gemensamt för alla är att all boxning är tillåten. Utöver det så varierar reglerna för olika sparkar, knän och klinch (fasthållning). Matcherna i kickboxning ser lite olika ut, beroende på i vilken klass man tävlar i. En match i amatörkickboxning pågår i 3x2 minuter med en minuts vila mellan ronderna. I svensk kickboxning är man utrustad med skydd över foten och skenbenet. Man bär även huvudskydd, suspensoar, handskar och tandskydd.
Passar dig som: Vill bli stark, uthållig och träna hela kroppen. Under träningen anpassas alltid skyddsutrustning och nivå efter dina kunskaper. Passar såväl motionären som den tävlingsintresserade. Räkna med många tuffa fyspass!
Även om thaiboxning är en tuff träningsform får du fantastiska resultat - både när det kommer till styrka och smidighet.
Muay thai
Muay thai, mer känt som thaiboxning, är en av kampsporterna som växt mest i Sverige. Thaiboxning bygger på ett par grundläggande tekniker som justras och finslipas till det yttersta. I denna form av kampsport är slag med knytnävar, armbågar, och knän tillåtna, såväl som sparkar och grepp. Precis som i kickboxning, ser matcherna i thaiboxningen olika ut beroende på vilken klass du tävlar i. Men de riktiga matcherna i thaiboxning är 5x3 minuter och de enda skydd man bär är tandskydd, suspensoar och handskar.
Passar dig som: Inte är rädd för blåmärken, blodsmak i munnen och hård träning. Thaiboxningsträning bygger på olika slag- och sparktekniker där du tränar upp koordination, uthållighet och helkroppsstyrka.
MMA
MMA, Mixed martial arts, är en blandning av tekniker från kickboxning, thaiboxning, brottning och grappling. Grappling innebär att man får använda sina händer (grappla) och kasta sin motståndare. I MMA går matcherna i en så kallad oktagon, istället för i en ring som de andra kampsporterna. Oktagonen är en stängd, åttakantig bur med metallnät klätt i vinyl. Matchlängden i Sverige är 2x5 minuter med 90 sekunders vila mellan ronderna. Utrustningen man bär under en tändsticka är handskar, benskydd, suspensoar och tandskydd. Slag, sparkar och knän mot huvud, kropp och ben är tillåtet både stående och i aktiv markposition. Även kast, nedtagningar, ledlås och stranguleringar (utstrypning) är tillåtet. Matchlängden i Sverige är 2x5 minuter med 90 sekunders vila mellan ronderna.
Passar dig som: Vill ha ut mesta, möjliga inom kampsport. Eftersom MMA är en blandning av de flesta kampsporterna, är det hård träning för hela kroppen så gäller. Det handlar alltså inte om att gå in i en bur och bli slagen fyra pass i veckan.
Brasiliansk jiu-jitsu kommer att göra dig smidig som en panter!
Brasiliansk jiu-jitsu
Brasiliansk jiu-jitsu, BJJ, har sitt urspung i den traditionella judon (som i sin tur utvecklats från den japanska jujutsun). BJJ är till största delen en "markkampsport", där man använder sig av brottning med olika lås, nedtagningar, kast och utstrypningar. I BJJ är det inte tillåtet med några former av slag eller sparkar, förekommer dessa innebär det varning eller diskkvalificering. Matcher i BJJ utförs i en gi (judodräkt), och en match pågår i fem minuter.
Passar dig som: Inte gillar slag och sparkar, utan är mer sugen på träning som stärker rörligheten, gör dig smidigare och förbättrar koordinationen.
Fotnot: Kampsport är ett bra träningsalternativ för dig som tröttnat på att bara gå till gymmet och vill träna igenom hela kroppen på ett och samma träningspass. All form av kampsportsträning grundar sig på utövarens kunskaper och utförs tillsammans med erfarna tränare och är därför en säker träningsform.
