CYBER MONDAY - Upp till 70 % rabatt!

poster

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

PT:n Charlotte Beijer testar Nikes nya träningskläder från Shine on pack med ett svettigt tabata-pass som får det att bränna i magen. 

Nike har äntligen släppt höstens Shine on pack med glittriga (!) träningskläder. HÄR hittar du både tights i olika längder, linnen och sport-bh:s från den gnistrande kollektionen.  

– Plaggen var väldigt sköna att träna i. Tightsen har en normalhög midja och passar därför perfekt till de som inte gillar när midjan är skyhög. Personligen gillar jag verkligen sport-bh:n som hade ett bra stöd, säger PT:n Charlotte Beijer när hon testar den nya kollektionen under ett svettigt tabata-pass. 

De glittrande träningskläderna passar både till gruppträning och gymmet eftersom du är mycket rörlig i dem. 

– Kollektionen är väldigt festlig! Plaggen har det där lilla extra och det är kul att kunna klä upp sig när man tränar, säger Charlotte Beijer.

Charlotte Beijers 30 minuters corepass: 

DEL 1: Uppvärmning | 10 minuter 

Jobba med att värma upp rörligheten i höft, insida lår och bröstrygg genom att göra olika typer av stretch- och flexibilitetsövningar. Gör även ett par squats och montain climbers för att aktivera rumpa, lår och core som du kommer att jobba med under den högintensiva delen av passet. Här handlar det om att värma upp kroppen och få upp pulsen. 

DEL 2: Tabata workout | 12 minuter

Tabata innebär korta intervaller där du ger allt. Kör övningen i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder och fortsätt så i totalt åtta rundor per övning. Ta en minuts vila innan nästa övning. 

#1. Rollover mountain climber

Stå i en plankposition och gör sex stycken montain climbers. Lyft sedan ena armen och vrid upp den plus hela överkroppen mot taket. Men stanna inte där –  rotera armen hela vägen ned till golvet igen så att du står i en upp och nedvänd planka med magen mot taket. Gör samma sak med andra armen innan du kommer tillbaka i en vanlig plankposition. 

Tips! Tänk på att spänna lår, rumpa och mage. Gör övningen steg för steg och kom ihåg att lyfta upp höften när du står med magen mot taket. Se till att värma upp axlarna ordentligt innan du börjar.

Du tränar: Core och sätesmuskler. 

#2. Reverse burpee with tuck jump

Stå höftbrett isär och gör en omvänd burpee med en halv bakåtkullerbytta där hela underkroppen lyfter från marken. Kom tillbaka på fötterna och gör ett tuck jump i en och samma rörelse, det vill säga att du hoppar jämfota upp i luften med höga knän och nuddar händerna med knäna. Den här övningen ska gå i ett svep, så ta hjälp av farten från burpeen när du hoppar. 

Du tränar: Kondition och core. 

#3. Rollover jack knife

Lägg dig i en fällknivsposition med hela kroppen rak och armar och ben ovanför marken. Gör därefter tre crunches och kom tillbaka till den raka positionen. Nu ska du snurra ett varv åt valfritt håll. Tänk på att händerna och fötterna återigen inte får nudda marken. Spänn kroppen under hela övningen och ta ordentligt med fart inför rotationen. 

Du tränar: Core. 

DEL 3: Nedvarvning och stretch | 8 minuter

Stretcha ordentligt efter passet med fokus på mage, lår och höftböjare. Du kan även göra valfria avslappningsövningar för att få ned pulsen och hinna återhämta dig. 

LÄS MER: Vi har testat 8 nya tights från Nike