Express
Fri retur
Poster

Utmana dig med overhead squat

Den tredje grundövningen inom crossfit är overhead squat. En övning som utmanar både din rörlighet och din styrka. Så här gör du den steg för steg.

När du bemästrar front squats är det dags att pressa upp stången ännu högre i luften. Overhead squat ser inte bara imponerande ut, det är också en övning som sätter din styrka och din rörlighet på prov. Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, lär ut de nio grundövningarna inom crossfitens styrkedel. Overhead squat är övning nummer tre, efter air squat och front squat. 

Ladda armarna och benen så kör vi overhead squat!

Övning 3: Over head Squat

Utförande: Stå höftbrett isär med fötterna och tårna lätt pekandes utåt. Stången ska du hålla ovanför huvudet. Det är startpositionen för en overhead squat. Ett tips när du lyfter upp stången är att hålla den nära kroppen för att spara kraft.


albin grkovic
Ha ett brett grepp om stången, så att armarna ser ut som ett V. 

När stången är ovanför huvudet, vinkla upp tummarna som att du gör två tummar upp, det skapar stabilitet och låser ut axlarna. 

overhead squat
Spänn rumpan och magen, det kommer hjälpa dig att behålla en neutral ryggrad under knäböjet.

Sänk dig ned i en knäböj och var noga med att fortfarande hålla stången centrerad ovanför höfterna så att inte tyngdpunkten förändras och får dig att tappa balansen. 

overheadNär du är i bottenläget startar du som vanligt tillbakarörelsen i höfterna och trycker uppåt. 

overhead squat
Ryggen ska vara neutral under hela rörelsen och stången ska vara ovanför öronen. 

Ta overhead squat till nästa nivå

Att lassa på mer vikt kommer ge dig en rejäl utmaning. Vill du sätta din förmåga på prov ytterligare kan du testa att hålla stången i ett smalare grepp, så att armarna nästan pekar rakt upp i luften. Det gör att du sparar tid när du ska göra overhead squats i en wod eftersom du inte behöver justera ditt grepp när du lyft upp stången ovanför huvudet. 

Prova först att ta ett smalt grepp på en pinne för att se om du kan gå ned i en squat utan att den faller framåt. När du klarar det kan du ge dig på att testa det smalare grepp på en skivstång. 

LÄS MER: Lär dig crossfit från grunden!

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPalDB SchenkerBudbeeInstabox
© 2010-2021 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth MarketStoresupport-SE@footway.com - 020 12 12 11
Sweden