Den tredje grundövningen inom crossfit är overhead squat. En övning som utmanar både din rörlighet och din styrka. Så här gör du den steg för steg.
När du bemästrar front squats är det dags att pressa upp stången ännu högre i luften. Overhead squat ser inte bara imponerande ut, det är också en övning som sätter din styrka och din rörlighet på prov. Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor cross fit i Stockholm, lär ut de nio grundövningarna inom crossfitens styrkedel. Overhead squat är övning nummer tre, efter air squat och front squat.
Ladda armarna och benen så kör vi overhead squat!
Övning 3: Knäböj över huvudet
Utförande: Stå höftbrett isär med fötterna och tårna lätt pekandes utåt. Stången ska du hålla ovanför huvudet. Det är startpositionen för en overhead squat. Ett tips när du lyfter upp stången är att hålla den nära kroppen för att spara kraft.
Ha ett brett grepp om stången, så att armarna ser ut som ett V.
När stången är ovanför huvudet, vinkla upp tummarna som att du gör två tummar upp, det skapar stabilitet och låser ut axlarna. 
Spänn rumpan och magen, det kommer hjälpa dig att behålla en neutral ryggrad under knäböjet.
Sänk dig ned i en knäböj och var noga med att fortfarande hålla stången centrerad ovanför höfterna så att inte tyngdpunkten förändrarras och får dig att tappa balansen. 
När du är i bottenläget startar du som vanligt tillbakarörelsen i höfterna och trycker uppåt. 
Ryggen ska vara neutral under hela rörelsen och stången ska vara ovanför öronen.
Ta overhead squat till nästa nivå
Att lassa på mer vikt kommer ge dig en rejäl utmaning. Vill du sätta din förmåga på prov ytterligare kan du testa att hålla stången i ett smalare grepp, så att armarna nästan pekar rakt upp i luften. Det gör att du sparar tid när du ska göra overhead squats i en wod eftersom du inte behöver justera ditt grepp när du lyfter upp stången ovanför huvudet.
Prova först att ta ett smalt grepp på en pinne för att se om du kan gå ned i en squat utan att den faller framåt. När du klarar det kan du ge dig på att testa det smalare greppet på en skivstång.
LÄS MER: Lär dig crossfit från grunden!
