Träna som crossfiteliten!

Träna tillsammans och ha dubbelt så kul. Utmana dig och en kompis i helgen med en crossfit-wod där ni både tränar uthållighet och styrka för hela kroppen.

När Meridian Regionals gick av stapeln i Madrid sista helgen i maj tävlade atleterna om en plats i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under helgen fick de genomföra flera events, delmoment, och nu har du möjlighet att testa ett av dem! Eller ja, det är en förenklad version som faktiskt är genomförbar även för oss som inte tränar crossfit på elitnivå.

Sportamore var på plats i Madrid tillsammans med Reebok och fick genomföra en wod, work out of the day, med Dan Bailey som coach. Han har tävlat i Crossfit Games fem gånger och delade med sig av tips för att genomföra wod:en så smidigt som möjligt!

Dan Bailey har aldrig kommit sämre än topp-tio i crossfit-VM! Foto: Reebok

LÄS MER: Dan Bailey: Så blir du lika stark som mig

Wod i lag om två personer

Genomför först de båda momenten i del 1. Vila sedan prick två minuter innan ni påbörjar på del 2. Sätt på en tidtagare och se hur snabbt ni kan bli klara! Deltagarna på wod:en med Dan Bailey blev klara på mellan 11 och 16 minuter.

Del 1:

Gör ett varv av:

104 stycken wall balls (5 kilo för tjejer/7 kilo för killar)

52 pull ups

Vila 2 minuter.

Del 2:

Gör fyra varv av:

28 knäböj i luften

15 hang power clean (max 30 kilo för tjejer/40 för killar)

Tips från Dan Bailey!

Väggbollar: Dela upp hur många wall balls ni gör i taget, mellan fem och tio stycken är bra för att orka hålla uppe tempot och ha en säker teknik.

Pull ups: Orkar du inte göra strikta pullups? Ta hjälp av ett gummiband!

Luftknäböj: Det går snabbast om ni gör 14 var.

Hang power clean: Öva på tekniken innan du börjar! Och är du ovan, välj hellre en lättare vikt.

wod
Ett svettigt gäng efter wod:en! Foto: Reebok