Lovisa "Lofsan" Sandström har jobbat med träning i flera år. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. För Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.
Lovisa Sandström är känd för många som träningsprofilen Lofsan, och har i många år folkbildat, coachat och pratat om träning, hälsa och välmående. Nu finns Lovisas bok Bli hälsoklok ute i handeln, och den handlar om hur vi kan röra oss mer i vardagen.
- Vardagsmotionen är viktigare än vi tror. Många behöver fokusera mer på hälsa och livsstil än att få in ännu ett träningspass i det redan fullspäckade schemat. I boken pratar jag mycket om var du ska lägga krutet utifrån dina individuella förutsättningar. I stället för att föra träningsdagbok och räkna kalorier berättar jag hur du kan få in träning i ditt liv som håller i längden, förklarar Lovisa Sandström.
Varför har så många problem med det, att hitta en träning som är hållbar, tror du?
- Många val du gör verkar lätta i teorin, men blir svåra att prioritera i praktiken. Jag vill lära ut hur du kan implementera dina träningsval i vardagen. Inspiration till träning finns det mycket av, vi överöses av det. Jag vill hjälpa till att sålla bland tipsen.
Vad har du för praktiska tips, då?
- Du kan få in en träningsrutin hemma, och senare signa upp dig på ett gym. Alltså, börja träna tre gånger i veckan hemma, och få in den rutinen. Börja sedan träna gruppklasser eller annat när du redan är van. För många är det ett för stort steg att gå från att inte träna alls till att köpa gymkort på något ställe som ligger långt bort och få in det flera gånger i veckan, säger hon och fortsätter:
- Samma sak gäller kostnad. Om du inte måste av någon anledning är det helt okej att ta en sak i taget. Börja träna och få in rutin på det, och fokusera sedan på att förändra kostnaden på det sätt du vill. Du får inte göra allt på en gång, det kan bli ett för stort projekt som blir jobbigt att hålla i längden.
Lovisa Sandström är ett fan av vardagsmotion och vill hjälpa människor att få in mer rörelse i vardagen.
Vad är det "farliga stillasittandet" som du pratar om i boken?
- Det handlar om att många som är inaktiva under dagen och har stillasittande jobb blir sämre på att känna av kroppens signaler, att du behöver röra på dig. Musklerna får inte en chans att berätta att det är dags att byta ställning. Du blir sämre på att hantera stress av att sitta still för mycket, och du får en lägre insulinkänslighet, det har man kunnat mäta.
Vardagsmotion på hela arbetsplatsen
Lovisa Sandström berättar att hon är övertygad om att det handlar mer om att förändra kulturen på en arbetsplats än att en person ska göra individuella förändringar. Det blir lättare om alla gör samma sak.
- Att ställa sig upp mitt i ett möte och börja sträcka på sig kan anses lite avvikande, och kanske till och med otrevligt. På vissa arbetsplatser har jag därför implementerat att någon sätter ett stående alarm en gång i timmen, och när det ringer ställer sig alla kollektivt upp och rör på sig. Det kan handla om olika typer av rörelser, men om du till exempel sitter mycket framåtlutad är det bakåtrörelser du ska göra. Rör du högerarmen mycket framåt? Då är det bakåt den ska. På de här arbetsplatserna har man börjat planera möten runt dessa små rörelsepauser och det funkar jättebra!
"Ju mer du tränar, desto mer vill du vila"
När vi pratar om vilka pauser eller raster vi vill ha under en arbetsdag handlar det mycket om vad vi har för typ av jobb, menar Lovisa Sandström.
- Många som har stillasittande jobb framför en dator vill vila hjärnan när de har paus. Och de som har väldigt fysiska arbeten vill sitta ned och vila kroppen. Det handlar om kontraster. Men det är vanligt att ju fler svettiga träningspass du gör i veckan, desto mindre rör du dig resterande tid, och det är inte riktigt rätt. Du behöver bibehålla vardagsrörelserna trots att du tränar ofta.
Hur påverkar stress och sömnbrist träningsresultaten?
- En del som börjar träna på morgonen hinner med det bara genom att sova mindre, och det kan slå fel. Sömnbrist och oregelbunden eller störd sömn gör bland annat att du blir hungrigare, du blir mer irriterad och får mindre tålamod. Och när du ska få in en ny träningsrutin är det tålamod du behöver mycket av!
