All träning är bra träning, eller? Inte riktigt. Här är misstagen många av oss gör just nu.
För några år sedan började många med barfotalöpning och många hävdade att det var vårt naturliga sätt att springa. Dämpade skor blev ute och alla ville ha maximal kontakt med underlaget, eftersom det skulle göra fötterna starkare och därmed minska skaderisken. Hur blev det egentligen? Precis tvärtom.En studie från 2013 publicerad i Medicine and science in sports and exercise visade att löpare som bytte till barfotaskor var mer utsatta för stressfrakturer i fötterna än de som fortsatte springa med mer uppbyggda och dämpade skor.
Nu har barfotatrenden i stor utsträckning dött, men det kommer hela tiden nya fitnesstrender. Många gör varken till eller från, men då och då slår potentiellt farliga trender igenom på bred front. Frågan är vilka som är på tapeten just nu, som vi kanske kommer se tillbaka på med rynkad panna.
Potentiellt farlig trend:
Romerska ringar
Att träna med romerska ringar är extremt tufft, och därför också väldigt givande. Tyvärr visar en ny studie gjord av American orthopedic society for sports medicine att träning i romerska ringar är mycket påfrestande för dina axlar. Speciellt dips kan göra att rotator cuff-musklerna dras ur led. Gör dem därför långsamt och kontrollerat i stället för ryckigt.
Potentiellt farlig trend:
Kippade pullups
Att träna crossfit är skitkul, men är tekniken inte på sin plats är skaderisken hög. En sak du borde hålla dig borta ifrån är kippade pullups och butterfly pullups, vilket är chins då du tar hjälp av kroppen och svingar dig upp. Det är lättare än strikta chins, vilket gör att du kan göra flera repetitioner. Tyvärr får axlarna ordentligt med stryk under tiden. Eftersom du använder momentum är det också ett sämre sätt att träna upp styrkan på än om du gör strikta. För att hålla dig på säkra sidan - undvik kippade varianter tills du kan göra åtminstone tre strikta.
Potentiellt farlig trend:
Långdistanslöpning
I år är det fler än någonsin världen över som vill springa maraton. Långa lopp utsätter kroppen för stor belastning, och mest stryk tar höfterna, knäna och fötterna. En översiktsstudie publicerad i British journal of sports medicine kom fram till att löpning har en skadefrekvens på mellan 20 och 79 procent. Det är med andra ord inte ofarligt att ge dig ut på långlöpning. Det här betyder inte att du måste sluta springa, men öka med max tio procent i veckan och gå till en naprapat eller kiropraktor om kroppen börjar göra ont. Ett alternativ är att göra fler korta, snabba intervaller och färre långa, långsamma pass. Kombinera med rörlighetspass, styrketräning och mycket stretching om du vill att kroppen ska hålla länge.
