Träning för dig som är rädd för fria vikter Image

Träning för dig som är rädd för fria vikter

Undviker du fria vikter i rädsla för att göra fel? Oroa dig inte! Här är styrkelyftaren Isabella von Weissenbergs proffstips, som får dig att våga mer.

För bara några år sedan hade Isabella von Weissenberg knappt satt sin fot på ett gym. Hon hade motionerat som de flesta gör med någon joggingtur och cykelturer till havet på sommaren.

– Jag var helt ny på det här med gym och tyckte att det var lite läskigt, berättar hon.

Spola fram tre och halvt år och Isabella von Weissenberg har en silvermedalj i världsmästerskapen i styrkelyft samt världsrekord i knäböj. Hon alltså en av världens starkaste tjejer! Men precis som många andra upplevde hon i början en rädsla för att lyfta fel. För att öva upp sin teknik krävdes hårt jobb men också mycket hjälp, både från en personlig tränare och en styrkeklubb. Hennes bästa tips för att övervinna rädslan för de fria vikterna är därför att be om hjälp.

– För mig kändes det betryggande att veta att jag har fått hjälp med min teknik. Det kanske känns jobbigt att fråga, men för många är det väldigt bra. Sök upp en styrkeklubb där du bor och be någon där att kolla på din teknik.

Om du är medlem i en gymkedja som Sats ingår ofta en eller två gratis PT-timmar där du kan få proffshjälp. Det finns också mängder av information online, exempelvis på YouTube, om hur en korrekt knäböj eller ett marklyft ska se ut. Vetskapen om att du har en bra teknik kommer att ge dig mer självförtroende på gymmet.

– Ett annat tips är att skita i vad folk tycker. Jag fattar att det är supersvårt men det finns ingenting coolare än en människa som satsar på sig själv och sin egen mentala och fysiska styrka. 

Isabella von WeissenbergUnder VM i somras tog Isabella von Weissenberg världsrekord i knäböj! Foto: 9for9 Media

Vilka är fördelarna med att ägna sig åt styrketräning?

 – Väldigt många idrottare använder styrketräning som komplementsträning. Som träningsform är det supereffektivt och jättebra för kroppen. Sedan skulle jag nog säga att, för mig, är den största fördelen det mentala. Det är häftigt att lära sig fokusera och att vara aggressiv när man lyfter, vilket inte är helt konventionellt att göra som tjej. Det är befriande att få ta i.

Gäller det att bemästra "de tre stora" (marklyft, bänkpress och knäböj) innan jag går vidare till andra övningar?

 – Du ska träna det som känns roligt. Om du tvingar dig själv till övningar som du inte tycker om är sannolikheten stor att du bara skiter i det till slut, säger Isabella von Weissenberg och fortsätter:

– Gillar du de tre övningarna så är det den mest effektiva träningsformen för att bygga en god fysik och bli stark. Om du väljer mellan att bli stark på 15 olika övningar eller knäböj är det knäböj som gäller.

Vad är ett vanligt nybörjarmisstag?

– Det beror på. Säg att du har talang, då finns det en risk att du ökar för fort. Bara för att musklerna växer så kanske inte senor och leder och skelett hänger med. Du behöver hela tiden anpassa din träning efter din utveckling.

Börja med lätta vikter för att hitta rätt teknik men glöm inte att du behöver lyfta lite tyngre för att bli bättre, tipsar hon.

– För att utmana din teknik och bli bra på riktig måste du lägga på en tung vikt. Dina teknikbrister syns inte förrän vikten är tung. Öva in rätt teknik med lätta vikter och kör lite tyngre för att hitta dina brister.

Hur gör jag för att lyfta tyngre?

 – Om du är nybörjare så lär du öka fort bara genom att tekniken blir bättre. Första lyften som en nybörjare gör är lätta men vingliga. I det skedet är belastningen ganska långt ifrån personens potentiella max. Du måste hela tiden tänka på vilken belastning du har i förhållande till ditt max.

Isabella von Weissenberg rekommenderar alla som lyfter fria vikter att filma sig själva för att få koll på tekniken. Be en kompis att hänga med till gymmet och filma dig med mobilen. Sedan är det bara att öva.

– Påminn dig själv om att de som är på världsnivå också har börjat någonstans, avslutar hon.  

Isabella von WeissenbergGlöm inte att följa Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg för tekniktips och inspiration. Hon har också en blogg som du hittar här!  Foto: Anna Rosén

LÄS MER: 5 misstag du gör på gymmet