Kickstarta 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har satt ihop fyra träningspass som ger dig styrka och energi. Första passet är en mjukstart som ger dig snyggare hållning och mer rörlighet.
Som Sportamorekund känner du antagligen igen Josefine Forsberg från tiden då hon var en av våra härliga modeller på sajten! Numera huserar hon i Barcelona där hon jobbar som fotomodell och har en egen Youtube-kanal och som bloggar på sin hemsida. Eftersom Josefine Forsberg älskar träning, och är utbildad PT, bad vi henne sätta ihop fyra träningspass som ger en energifylld start på året. Övningarna bygger på kroppsstyrka så att du kan vara med oavsett vilken nivå du ligger på.
I fyra dagar, med start i dag, kommer vi lägga upp ett nytt träningspass av Josefine Forsberg. Starta träningsåret 2017 på bästa sätt och haka på!
Följ energiknippet Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Pass 1: Bättre hållning och mer rörlighet
Övning 1: Pressa nacken framåt och bakåt
En isolationsövning för överkroppen. 
När du trycker bröstryggen framåt åker hakan in mot bröstet, och när du trycker bröstryggen bakåt åker hakan fram. Foto samtliga bilder: Privat
Viktigt att tänka på är att inte rulla axlarna utan att fokusera på att trycka ryggraden framåt och bakåt.
Gör 20 repetitioner i 2 set.
Övning 2: Isolationsövning för nacken sida till sida
Tryck nacken först åt höger, sedan åt vänster. Enbart huvudet ska röra sig.
- Den här övningen är lite svårare. Låtsas att du ska balansera något på båda axlarna. Du ska alltså inte tippa med kroppen utan trycka ryggraden från höger till vänster. Glöm inte att andas, säger Josefine Forsberg.
Övning 3: Rörlighet för bröstet och ryggen
Rotera först axlarna framåt samtidigt som du pressar bröstet och ryggen bakåt, som på den övre bilden. Därefter trycker du fram bröstet samtidigt som du pressar axlarna bakåt.
Gör 20 repetitioner i 2 set.
Övning 4: Rörlighet för bröst och rygg åt sidorna
Rör överkroppen från sida till sida. Höfterna ska vara stilla, tippa inte åt sidorna utan låt överkroppen göra rörelsen.
Gör: 20 repetitioner i 2 set.
Övning 5: Knäböj
En kanonbra övning för dig som gör knäböj!
Sätt dig i en squat och sätt händerna på marken ovanpå varandra som bilden visar. Armbågarna ska peka utåt. Håll kvar händerna i marken antingen och tippa därefter framåt och nudda händerna med huvudet, som den övre bilden visar.
Gör 10 repetitioner i 2 set.
Övning 6: Squatrutin med höfttänjning
En skön och djup stretch för höfterna.
- Sitt i djup knäböj. Lägg handen på insidan av knät och tryck försiktigt utåt tills det verkligen tar stopp. Låt sedan knät komma tillbaka långsamt och upprepa. Upprepa sedan på andra sidan.
Gör 10 repetitioner / ben i 2 set.
Övning 7: Brygga
Se världen från ett nytt perspektiv!
- Lägg dig på rygg och placera fötterna på en högre höjd, du ska fortfarande känna att du har kontroll. Svanka till och tryck naveln upp i luften samtidigt som du använder armarna för att trycka dig upp i brygga, säger Josefine Forsberg.
Håll positionen i 30 till 45 sekunder. Upprepa 3 gånger. 
De snygga och sköna byxorna Josefine Forsberg har på sig kommer från Blacc! Ordinarie pris 249 kronor.
LÄS MER: JosefineForsbergs 3 bästa magövningar
