75 dagar kvar till Tjejmilen! Än hinner du både anmäla dig och springa dig i form inför loppet. Här är löpcoachens bästa tips.
Om jag ska springa Tjejmilen den 2 september men fortfarande inte sprungit en meter i år, kan jag fortfarande klara av loppet då?
- Det är inte för sent att börja träna inför milen eftersom du har 75 dagar på dig innan det är dags. Men det finns heller ingen anledning att vänta utan att börja nu, säger löpcoachen Kenth Svensson.
Jag vill kunna springa 10 kilometer om 10 veckor, hur ska jag göra då?
- Det beror på lite vilken nivå du ligger på nu men om du tar dina första stapplande steg så sikta på att vara ute i en kvart och springa med insprängda gåvilor, och öka längden därifrån. Sedan kanske du kan springa 5x5 minuter med 1 minuts gåvila emellanåt. Det är inte farligt att stanna och gå lite, dina löpmintuer räknas fortfarande.
Här anmäler du dig till Tjejmilen 2017!
Har du tips på något mer roligt upplägg?
- Ja, ett annat tips är att du springer 8 minuter, går i 1 minut. Sedan skaar du av 2 minuter per intervall. Så intervall nummer 2 består av 6 minuter löpning, innan det än en gång är dags för 1 minuts gåvila. Då har du sprungit i totalt 20 minuter när du är klar, även om det är med lite insprängd gåvila.
Hur ska jag orka hålla igång i 10 veckor?
- Sätt upp små delmål, som att du efter 4 veckor vill kunna springa i 4 kilometer. Om du har insprängda gåvilor spelar faktiskt ingen roll. Efter 8 veckor kanske du ska ha som delmål att kunna springa 8 kilometer. Våga fira dina små framgångar, om det så bara är att du vill kunna springa 10 minuter utan att gå. Var nöjd och stolt över det du lyckas göra och jämför dig inte med andra. Jämför dig med vad du orkade för tre veckor sedan och skapa en positiv bild kring löpning!
Fler tips!
- Kanske kan du skapa en Facebook-grupp med andra som också ska springa Tjejmilen, där ni kan hitta på roliga utmaningar och peppa varandra? Tänk på löpning på ett brett sätt. Det behöver inte handla om hastigheter och sträckor. Kanske har du aldrig testat att springa backintervaller? Har du inte provat att springa barfota i gräset? Då kanske du ska göra det en gång. Eller kan du prova att springa direkt när du har vaknat innan frukost? Försök att hitta på något annorlunda.
Om jag känner mig jättestressad, hur ska jag tänka då?
- Det är gott om tid tid kvar. Du hinner ju säkert springa 2 gånger i veckan, det är ju 20 gånger på 10 veckor. Gör en plan och var nöjd med dig själv och kom på en liten belöning om du lyckas följa den!
Officiella Tjejmilen-kollektionen hittar du HÄR.
LÄS MER: Lätta löparskor 2017
