Med ett gummiband kan du ge överkroppen en genomkörare på bara några minuter. Här är PT:N Julia Manninens 4 bästa övningar för armar, axlar och rygg.
Julia Manninen är gruppträningsinstruktör för Les Mills och personlig tränare (följ henne på Instagram här!). Hon är ett riktigt proffs med gummibandet och vet vad du ska tänka på när du använder det för att träna överkroppen.
- Sätt händerna under axlarna, inte för långt fram eller bak, så att du aktiverar rygg och axlar. Ha en stark core i alla övningar och dra in naveln mot ryggraden. Du kan självklart göra samma övningar fast på knäna om det känns för tungt, säger hon.
Gummibandsträning handlar om motstånd, så det gäller att jobba med ett lagom hårt gummiband. Även om du klarar det hårdaste gummibandet när du tränar benen behöver de flesta ett lättare för överkoppen. Julia Manninen (som är riktigt stark) använder till exempel det lättaste bandet under de här övningarna. Tro oss, det kommer att bränna i armarna ändå.
Övning 1: Handförflyttning framåt och bakåt
Gör så här: Stå höftbrett isär i en armhävningsposition med tårna eller knäna i golvet. Gummibandet ska sitta över handlederna.
För ena handen uppåt, snett åt sidan. Upprepa 8-10 gånger och byt sedan arm.
Tänk på: Armarna ska vara raka under hela övningen.
Övning 2: Handförflyttning inåt och utåt med böjda armar
Gör så här: Gå ner i en lägre armhävningsposition och gå med händerna växelvis inåt och utåt 10 gånger, i stället för snett framåt.
Tänk på: Det är bara en hand som rör sig åt gången.
Övning 3: Handförflyttning med cirkel
Gör så här: Stå i samma position som i första övningen med gummibandet runt handlederna och för ena handen framåt åt sidan. Rör sedan handen i en cirkelrörelse framför kroppen 10 gånger och gå tillbaka till utgångspositionen. Gör likadant med andra sidan.
Tänk på: Försöka att inte röra på höfterna utan håll kroppen stilla och höfterna parallella med golvet. Du kan sätta fötterna lite bredare isär för att få bättre stabilitet i coren.
Övning 4: Spännisen
Gör så här: Stå på knä, eller upprätt om du föredrar det, med armarna 90 grader ut åt sidan och gummibandet runt underarmarna.
För sedan armarna rakt uppåt och ned igen. Upprepa 10-20 gånger.
Tänk på: Det ska vara en rak linje mellan armbågarna och axlarna. Gör övningen långsamt och kontrollerat när du för armarna uppåt.
Tips! Du kan göra alla övningar efter varandra 3 gånger eller 3x10 repetitioner och sedan byta övning.
- Det är inte så viktigt hur många repetitioner du kör, det viktigaste är hur det känns, säger Julia Manninen.
Julia Manninen har på sig tights från Blacc och skor från Nike. Vårt utbud av gummiband hittar du här!
LÄS MER: Träna med gummiband
