Slut på träningsinspiration? Plocka fram kartboken och gör övningarna döpta efter olika länder.
Ryssland och länderna i Östeuropa har av tradition legat i framkant när det kommer till styrketräning. Kettlebellen är exempelvis en gammal rysk uppfinning som hittade vägen in i det moderna gymmet via styrketävlingar på ryska marknader och röda arméns träningsprogram. Ett mer modernt exempel är Bulgarian bag, som den gamla olympiska brottaren Ivan Ivanov tog fram 2005 när han saknade ett bra träningsredskap för sina adepter och helt enkelt fyllde en säck med sand.Men det är inte bara utrustning som härstammar från öst, många övningar har också namn som skvallrar om ursprunget. Vad sägs om ett träningspass innehållandes det här?
Rumänskt marklyft: Marklyft på svenska är en av tre grenar i styrkelyft. Grym träning för hela kroppen. Världrekordet är 460 kilo, bara att bröja lyfta. Tänk på tekniken!
Läs mer om hur du förbättrar ditt marklyft här och varför övningen är så bra här.
Bulgarisk split squat: Enbensknäböj med ena foten upphöjd är ett måste på varje benpass. Grym träning för lår och rumpa. Tänk på att hålla ryggen och främre knät rakt. Ju längre fram du står med främre benet desto mer belastas rumpan.
Turkiska get ups: Kettlebellövning som funkar bra både som uppvärmning och pressa-ut-det-sista-variant. Ligg på rygg med vikten i ena armen rakt upp från kroppen. Res dig sedan till stående, behåll armen rak ovanför huvudet hela vägen. Särskilt bra axelövning.
Amerikansk kettlebellsving: En påbyggnad på den ryska, där du i stället för att svinga kettlebellen med raka armar till brösthöjd för den hela vägen upp över huvudet. Utmärkt träning för hela kroppen, ta inte för tung vikt bara, för då kan ländryggen ta stryk.
Ryska vändningar: Klassisk träning för bål och sneda magmusklerna. Sitt på marken med båda benen i luften. Rotera en vikt eller boll åt sidorna, se till att rotera runt så långt som möjligt med axlarna åt varje sida. Sätt ned fötterna i marken om övningen är för tung.
Tar du riktigt tunga vikter får armarna lite träning också verkar det som.
