Träna löpstyrka och få en kropp som orkar mer och är mindre drabbad av skador! Löpcoachen Oya Hanzén visar fyra övningar som gör jobbet.
Lägg lite tid på att träna löpstyrka, och du kommer kunna håva in belöningen så fort löparsäsongen börjar! Att komplettera löpningen med styrketräning hjälper dig att hålla dig hel och förebygger överbelastningsskador.
Löpacoachen Oya Hanzén har löptränat i 15 år och står bakom löpargruppen RunZpire.se i Norrköping där hon bor. Här visar hon fyra bra övningar för dig som vill träna upp din löpstyrka!
1. Höftböj på låda
Oya Hanzéns färgglada träningskläder kommer från Blacc! HÄR hittar du det snygga linnet och HÄR hittar du de sköna tightsen! Gör så här: Stå med höger fot på ett trappsteg eller en låg step-up-bräda. Sänk vänster fot så att höger höft böjer sig nedåt. Tryck till med höger höft så att vänster fot kommer upp ovanför steget/lådan.
Antal: Gör 3 set med 10 repetitioner med varje fot.
2. Benböj på ett ben
Gör så här: Stå på höger ben och sänk höfterna mot golvet med vänster ben utsträckt framför dig. Håll höger knä i linje med tårna under hela enbensknäböjet. När du kommit så djupt ned du kan med bibehållen kontroll trycker du dig upp till stående igen.
Antal: 10 repetitioner per ben. Gör 3 set.
3. Utfallssteg med viktplatta
Följ Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Gör så här: Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Håll en fem kilo tung viktplatta på raka armar ovanför huvudet. Ta ett kliv framåt med ena benet så att du får 90 graders vinkel i knälederna. Knäet på det främre benet ska peka rakt framåt i samma linje som foten. Tryck sedan ifrån med det bakre benet så att du kliver tillbaka till utgångspositionen. Växla ben.
Antal: 10 repetitioner på varje ben. Gör 3 set.
4. Draken
Gör så här: Håll en viktplatta ovanför huvudet och ena benet lyft som på bilden. För viktplattan långsamt nedåt mot golvet i en lugn rörelse genom att tippa överkroppen framåt. Avsluta med plattan ner mot marken och det lyfta benet pekandes rakt bakåt.
Antal: 10 repetitioner med varje ben. Gör 3 set.
LÄS MER: Oya Hanzén: Så blir vinterlöpningen magisk
