Du som gillar squats vet hur viktigt det är med ett par bra träningstights som inte flashar dina skinkor varje gång du böjer din booty ned mot marken. Vi har tights som är perfekta för benböj!
Ett par tights i ett bh-material är alltid viktigt när du tränar, men sköna tights med lagom mycket stretch i och som inte blir genomskinliga när du böjer dig ner, är extra viktiga vid knäböj. Våra mest squatvänliga tights hittar du HÄR.
5 grymma knäböjstips
1. Håll ut knäna
Ett enkelt sätt att få mer kontakt med rumpan är att trycka ut knäna i benböjen. Att göra det motsatta, falla in med knäna, är däremot strikt förbjudet.
2. Värm upp på rätt sätt
Värmer du upp på ett smart sätt, kan det bli enklare att göra korrekta knäböj. Testa att lägga in höftlyft i din uppvärmning eller gå i sidled med miniband ovanför knäna. Då kan det bli lättare att aktivera rumpa och baksida lår både på väg upp och ned i benböjen.3. Upp med bröstet
Det är lätt att enbart lägga fokus på benen när du gör squats, men musklerna i överkroppen måste också kopplas på. Håll bröstet stabilt och sug in naveln så att ländryggen hålls rak. Tänk att kroppen är en kedja, om du inte är stark i ryggen kommer det att påverka benen. Fäll inte ihop kroppen utan försök att hålla upp bröstet.
4. Mjuka upp dina stelheter
Om du har en tendens att falla framåt för mycket med överkroppen i dina benböj är det dags att sträcka ut höftböjarna. Många är stela i höftböjaren, särskilt de som sitter mycket, och för att komma till rätta med stela höftböjare krävs kontinuerlig rörlighetsträning. Se till att stretcha och öppna upp höfterna ofta, inte bara precis innan ditt benpass.
5. Våga gå djupt
Precis som du inte gör halva rörelsen i pullups, marklyft och bicepscurls ska du inte göra bara halva knäböj, utan i stället ska du sikta mot "ass to the grass" när du gör squats.
LÄS MER: Nu finns Nike Jordans hos Sportamore
