Världens största halvmaraton, Göteborgsvarvet, går av stapeln i helgen. Här är uppladdningen som gör att loppet går lättare!
Göteborgsvarvet har över 64 000 anmälda i år. Om du är en av dem som ska springa 21 kilometer i helgen kanske du är lite orolig, men det behöver du inte vara! Löptränaren Tommy Bäckström är projektledare för Göteborgsvarvet och har själv sprungit loppet 20 gånger. Han möter alla typer av löpare under de löparkvällar som Göteborgsvarvet håller runt om i Sverige inför loppet och vet exakt hur du förbereder dig på bästa sätt.
Nu när det bara är tre dagar kvar, hur mycket kan jag då göra för att förbättra min prestation?
- Träningsmässigt kan du inte påverka någonting direkt. Däremot kan du träna fel och på det sättet påverka din prestation negativt, säger Tommy Bäckström.
Usch, då! Hur tränar jag på rätt sätt?
- Det du kan göra är att gå ut och prova en kortare runda, kanske 20-30 minuter i tilltänkt tävlingstempo. Ska du springa fem minuter per kilometer på Göteborgsvarvet kan du alltså känna på den farten i 20 minuter.
Vad har du mer för tips så här några dagar innan loppet?
- Att mentalt börja fokusera på uppgiften. Sätt ett mål som är tufft, men realistiskt. Var ärlig mot dig själv, den träningsbakgrund du har avgör vilken sluttid du får. Att ha ett mål som är rätt för dig är det allra viktigaste. Dessutom ska du längta och se fram emot loppet. Om du älskar att springa Göteborgsvarvet så går det bra! Se inte det jobbiga.
Varför är det bra att ha ett mål?
- Har du ingen målsättning utan tänker att du kör hårt och ser hur länge det fungerar så finns det risk att du går ut för hårt och kanske tröttnar efter en mil. Då blir det jättejobbigt och så missar du hela löparfesten. Det här loppet är lite för långt för att chansa, du borde ha en plan, sedan spelar det ingen roll om det är att det är att springa under två timmar, bara att klara av loppet eller att så nytt personligt rekord, så länge det passar dig.
Hur laddar jag upp bäst på själva tävlingsdagen?
- Du ska komma i tid och hämta ditt nummerlapp utan att vara stressad. Dagen innan ska du ha packat väskan med träningskläder och skor, som du ska ha testat ordentligt och vara säker på fungerar. Ät en frukost du är van vid, laborera inte, men ät kanske lite mindre. För vill du springa med lite lunch i magen också så ät något du tycker om, kanske en salladslunch, men ät också lite mindre än du brukar.
Dryck då?
- Drick rikligt med vatten, ta småskvättar hela tiden. Sluta dricka när det är ungefär 90 minuter kvar till start. Då kan du gå och kissa och då ska urinen vara helt genomskinlig och klar. Då har du en bra vätskenivå i kroppen, och du behöver inte dricka mer, men du har en och en halv timme på dig att kissa ut överskottet. Sedan kan du dricka en liten skrätt vid första vätskestationen efter en och en halv kilometer.
Vad ska jag tänka när jag står på startlinjen?
- Gå in i din egen bubbla och tänk på dig själv och din plan inför loppet.
Vilket är det vanligaste misstaget?
- Det vanligaste misstaget är att stressa i början och gå ut för fort. Du kan få mycket adrenalin när du står där med nummerlappen på magen, men häng inte på andra som springer snabbare än du, för det får du betala för på slutet. Håll dig till din plan, så kommer det gå jättebra!
LÄS MER: Har du koll på din löpekonomi?
