En specifik löprunda kan kännas väldigt olika att springa beroende på dagsform. Här är expertens effektiva knep att testa när det tar emot.
Samma runda som du har sprungit massor av gånger kan plötsligt kännas jättejobbig att ta sig runt. Om du upplever det så finns det faktiskt saker du kan göra för att njuta av löpningen, i stället för att fokusera på hur jobbigt det är. Populära löpcoachen Fredrik Ölmqvist bloggar om löpning och brukar tillåta sig själv att gå lite om det känns trögt under ett löppass.
- Jag har faktiskt haft alla möjliga typer av pauser, till och med somnat ute på löpturer. För att väcka mig själv till liv har jag ibland gjort något kul, som att klättra i träd, hoppa i vattenpölar eller suttit ned och mediterat och bara lyssnat på ljuden från naturen. Kanske fokuserar du så mycket på att själva löpningen ska ge resultat att du missar allt annat runtomkring, säger Fredrik Ölmqvist och fortsätter:
- En dålig löprunda kan bli bra om du lyssnar på din kropp och anpassar ansträngningen efter din dagsform. I stället för att värdera löprundan utifrån fart och distans kan du värdera löpkänslan utifrån mjuka måttstockar som närvaro, acceptans, feeling, nyfikenhet, uppmärksamhet och frihet. Prova att skippa klockan på nästa löptur.
Om jag absolut inte vill stanna under en dålig runda, vad ska jag göra då?
- Låt inte tankarna och egot ta över utan försök att hitta tillbaka till en skön känsla. Tänk positiva tankar och försök uppskatta situationen, det är ju fantastiskt att du kan springa och att du befinner dig ute i naturen. Bara den tanken kan ge dig mycket gratis energi. Dra ned på farten, ta lite kortare steg, sträck på dig och försöka springa mjukt mot marken. Det viktiga är inte att komma till målet utan att springa här och nu med feeling. Lek! Följ en ny stig in i det okända. Våren baklänges!
Vad är det som gör att samma runda kan variera så mycket i känsla?
- Ibland vill inte kroppen riktigt helt enkelt, beroende på en mängd olika saker. Det viktiga i det läget är att försöka springa efter din dagsform. Känns det bra så kommer du vilja springa lite fortare och lite längre, känns det inte så bra så spring lite lugnare och kortare. Jag har inga fasta träningsprogram, utan jag känner efter vad jag vill och klarar av för dagen. Vissa dagar går det inte alls, även för duktiga och rutinerade löpare.
Finns det något jag inte ska göra i ett sådant läge?
- Det är bättre att gå hem än att begå våld mot sig själv. Kämpa inte emot dig själv och gå i kamp, för det är inte vackert. Försök att vara mjuk och följsam i stället och ödmjuk inför att dagsformen varierar. Om det känns trögt många gånger på rad kanske du behöver hitta en annan typ av löpning som är roligare, som till exempel häftig trailrunning i stället för asfaltslöpning. Hitta en lekfull känsla. Om det är kul och trevligt blir det lättare att återvända.
Finns det något bra med en dålig runda?
- Varje situation kan lära dig något, så även dåliga löprundor. Läxan kanske är att du behöver vila mer, köra mer styrka och rörlighet, att du behöver planera ätandet så att du har energi, att du behöver variera löpträningen, att du kanske behöver coaching och instruktioner eller att du inte ska ha en massa förväntningar innan en löprunda som gör dig besviken. Löpning kan vara magiskt om du släpper in det magiska och väljer att se löpturen snarare som en skönhetsupplevelse än en kamp. Om det inte är kul så gör du fel!
"Du har möjlighet att skapa en angenäm löpupplevelse genom att göra aktiva val, snarare än att passivt låta löpningen hända. I mitt fall vill jag att löpningen ska kännas som en nice ride och min ambition när jag springer är att försöka gestalta detta", säger Fredrik Ölmqvist, som du också hittar på Facebook.
