Så tacklar du en dålig dag på gymmet Image

Så tacklar du en dålig dag på gymmet

Alla råkar ut för det någon gång då och då – ett träningspass som bara känns dåligt. Då är det viktigt att tänka på det här för att inte tappa sugen.

Det som ofta utmärker riktigt framgångsrika idrottare är förmågan att skaka av sig motgångar och gå vidare. För motgångar stöter alla på, oavsett om du ska kvala till OS eller jobba bort värken i ryggen på gymmet.

Det handlar om att tänka rätt och att sätta träningen i ett sammanhang. Har du inte gjort det tidigare när ett pass enbart känns trögt och jobbigt så gör det nästa gång. Här är några utgångspunkter.

1. Kom ihåg att utveckling sällan är linjär

Du kommer att ha toppar och dalar i din träning och utveckling. Ju bättre du blir desto högre krav ställs också för att du ska kunna ta nästa steg på utvecklingskurvan. Att kapa fem minuter på milen från 46 till 41 minuter är en sak, men att sedan sänka sig ytterligare fem minuter är en helt annan. Vid sådana mål måste din träning och vila måste bli mer och mer avancerad och genomtänkt. Glöm inte att ha tålamod! Utveckling tar tid. 

2. Smärta och misslyckanden ska bara ses som hjälp på vägen

Gör det ont (här syftas på mer obehags-smärta och inte smärta där du behöver medicinsk hjälp) gör du något fel. Ta ett steg bakåt och se vad du kan rätta till. Var det tekniken eller förberedelserna som gjorde att du fick ont? Samma sak gäller när du missar ett rekordförsök med viktstången. Låt det vara, gör inte fler desperata försök direkt efter. Gå därifrån. Samla ihop dig och utvärdera situationen. Näst gång kommer det att fungera.

3. Förstå skillnaden mellan att vara redo och förberedd

Redo i det här fallet är den upptränade förmågan i kroppen att hålla farten i en mil eller att kunna lyfta 75 kilo. Att vara förberedd handlar om att ge kroppen rätt förutsättningar att åstadkomma det. Det handlar om rätt sömn, återhämtning och kost. För att prestera behöver du vara både redo och förberedd och. Det är du inte alltid, ha det i åtanke och ställ krav på dig själv efter det.

LÄS MER: Knepen som gör din träning tuffare