Många som tränar har problem med knäna. Det finns nästan lika många många knäskador som det finns människor, men några generella tips och råd för dig med en knäskada finns. Vi har pratat med sjukgymnasten Maja Pernefeldt.
Alla är olika, så även knäskador. Du kan skada dig på olika sätt, och den ena knäskadan kanske inte är den andra lik. Många som har en knäskada undrar dock samma sak: Vad får jag göra och inte göra i träningsväg när jag har en knäskada? Maja Pernefeldt, sjukgymnast, PT och massör, har svaren.
Om jag har en gammal knäskada men har kunnat börja träna igen, och det gör ont när jag tränar - vad gör jag då?
- Det beror på vad det är för skada, såklart. Mitt generella råd är att du ska fundera på vad du gjort den senaste tiden med din träning och om du har förändrat något. Har du kanske börjat träna mer intensivt, lagt på högre belastning eller något annat? Får du så ont att du inte kan stå eller gå ska du ta kontakt med en sjukgymnast, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Har du kraftig smärta i knät som kommer tillbaka gång på gång skulle jag gå till någon och kolla upp det, så att du kan ta reda på vad det är som gör att du får ont i knät och få rätt övningar.
Om det gör ont efter ett träningspass då?
- Det beror också på vad du har för skada. Det viktigaste att tänka på är att om det gör ont och inte släpper medan du tränar eller gör mer ont, ska du avbryta träningen. Har du en bristning i en muskel brukar det göra ont att använda den muskeln, men har du en överansträngd eller uttröttad muskel som inte har återhämtat sig så kan smärtan släppa när du använder den och blir varm.
Finns det någon konditionsträning som brukar funka bra om jag har ett dåligt knä?
- Cykling brukar vara jättebra, även träning i vattnet. Simning kanske inte passar alla dåliga knän, men vatten kan ge bra stabilitet och balansträning. En sjukgymnast kan skriva ut vattenrehabprogram om du är väldigt retad i knät men inte vet var det kommer ifrån.
Hjäper knäskydd när man har en knäskada?
- Ja, för att ge extra värme och bättre cirkulation i de trötta musklerna. Eller att man ger ett extra yttre stimuli så att hjärnan kopplar på att städja det knät mer.
Maja Pernefeldt är PT, sjukgymnast och massör och har många tips på hur du med en knäskada kan träna.
Spelar val av träningssko någon roll?
- Generellt när det gäller löpning och när du går på träningspass på ett gym brukar det passa bra med en sko som har tjockare sula med dämpning i. Det fångar upp stötarna som går upp i knät. Men tränar du mycket lyft eller gör mycket tunga grejer är det viktigare att ha en stabil sko med platt sula som står stadigt på golvet.
Vilken muskelgrupp är viktigast att träna när jag har en knäskada?
- Framför allt baksida och framsida lår, och se till att de samspelar. Men också vaden. De jobbar med att böja, sträcka och stabilisera knäleden. Framsida lår bromsar rörelser med benen, och om du till exempel är svag i framsida lår blir det mycket belastning på knäskålsenan och framsidan av leden, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Det är även viktigt att inte bara fokusera på området där du har ont. Det finns de som har ont i knäna för att de till exempel har väldigt instabila fotleder. Då kanske du snedbelastar kroppen och får ont av det. Du kan också vara svag i höften, vilket gör att du kanske faller in med knäna vid knäböj och på så sätt snedbalastar knäna. Då kan det vara bra att gå till någon som har koll på rörelsemönster och som kan se var svagheten egentligen sitter.
Vill du åka på träningsresa till Spanien med Maja Pernefeldt i vår? Maila info@majapernefeldt.se för mer info.
LÄS MER: Det här behöver du för gymträning
SHOPPA HÄR: Våra senaste löparskor
