Det går att springa utomhus året runt i (nästan) hela landet - om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.
Sällan är uttrycket "Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder" mer passande än vid utomhuslöpning på den skandinaviska hösten och vintern. Klädvalet är avgörande för att löpningen inte ska bli plågsam när minusgraderna kryper nedåt.
Petra Månström, som driver Sveriges bästa löparblogg 2017, föredrar att springa utomhus och gör det helst året runt. Hennes ultimata löparoutfit under vinterhalvåret är uppbyggd enligt lager på lager-principen.
- Det är ingen rocket science egentligen. Det är lager på lager som gäller. Men det många gör fel är att de missar lagret närmast kroppen: underkläderna. Man har trosor och sport-bh i bomull men gör rätt klädval för resten av kroppen, säger Petra Månström som rekommenderar merinoull närmast kroppen.
Petra Månström bloggar om löpning, har en podd tillsammans med löparen Malin Ewerlöf och har gett ut boken Det är bara att springa. Foto: Karin Grip.
Med ullunderkläder, en långärmad merinoulltröja och en vanlig underställströja håller du värmen på bästa sätt. När det blir kallare drar du bara på ett lager till med en extra underställströja. Ull värmer dessutom även när det blir blött, så om du tvingas stanna till mitt under en svettig löprunda blir du inte kall på direkten.
Ett annat bra tips är att klä dig i plagg som du kan ta av dig. Exempelvis vantar du kan stoppa i fickan och en buff som du kan ha på huvudet eller runt halsen och sedan rulla runt handleden. Då kan du enkelt anpassa klädseln efter hur varm du känner dig. Och i stället för en löparjacka, som kan bli rätt varm när du varit igång ett tag, vill Petra Månström slå ett slag för löparvästen.
- Det är en smaksak. Men en jacka begränsar rörligheten och kan kännas instängd. Det är inte så många som tänker på det, men väst är ett plagg som faktiskt är väldigt skönt, säger hon och fortsätter:
- Testa att springa med en tunnare väst tills det blir minusgrader. Du fryser mest vid handleder och halsen så egentligen är det ingen jacka du behöver utan kanske en buff runt halsen, säger hon.
När ska jag ha vintertights?
- Innan minus tio grader blir det för varmt med fodrade tights. Vi tjejer tenderar att frysa mer om rumpa och lår för att vi har mer fett där. Då är det bättre med rejäla trosor i ull och sedan köra dina vanliga tights så länge det går.
Kan jag ha underställ under löpartightsen?
- Om du springer extremt sällan och har begränsad budget, så absolut. Men springer du hyfsat ofta och har några hundralappar extra - köp riktiga vintertights. Det blir korvigt och svårt att få ut rörelsen bra med underställ under.
En väst håller magen och ryggen varm medan rörelsefriheten är total. Ett suveränt plagg för vinterlöpning, menar Petra Månström. Här hittar du alla löparvästar i sortimentet!
Satsa på ett par sköna tights i ett vindtätt material med borstad fleece på insidan. Det brukar vara skönt att ha mot kroppen och skapar sedan en luftspalt mellan huden och plagget som också värmer.
Om du väljer ha en mössa eller ett pannband är en smaksak, men se till att skydda öronen när det blir kallt. Du som fryser om händerna kan med fördel springa i handskar. Petra Månström springer helst i ullvantar, men är "extremt frusen om händerna".
- Jag är en sådan löparen som springer i slalomhandskar när det är plusgrader, så jag är nog inte representativ för alla. Handledsvärmare är annars en bra grej om man är frusen av sig. Eller en underställströja med tumgrepp som du kan dra ned över fingrarna.
Hur pass varm ska jag egentligen känna mig när jag ger mig ut?
- Man får plåga sig själv lite. Kolla på termometern och klä dig lite kallare än du tror att du behöver. Många klär sig som att de ska ut och promenera, men det blir för varmt. Våga frysa lite i början.
Ytterligare en rekommendation från Petra Månström är att inte stå och greja för länge ute i kylan innan du börjar springa. Då riskerar du att bli kall. Förbered så mycket som möjligt inomhus så att du kan köra igång direkt när du väl är ute.
Varmt lycka till med vinterlöpningen!
LÄS MER: Höstens stora löparskotest för kvinnor 2017
LÄS MER: Nya funktionsmaterial som kan både värma och svalka
