Express
Fri retur
Poster

Så gör du den perfekta armhävningen!

Vill du få starka armar och en core av stål? Gör armhävningar! Experten Erik Börjesson visar hur du gör övningen med perfekt teknik. 

– Det viktigaste vid utförandet av en armhävning är att hela kroppen fungerar som en enhet. Armbågarna ska vara så nära kroppen som möjligt, annars blir det en ökad vridning i axelleden och minskad stabilitet i skulderbladen, förklarar Erik Börjesson, personlig tränare, fystränare för AIK innebandy och utbildare för Eleiko. 

Armhävningar är bra träning för dig som vill träna flera muskler samtidigt. När du gör armhävningar jobbar bröstmusklerna, axlarna, triceps, underarmarna, skuldrorna och främre delen av bålen. Övningen bidrar även till ökad kroppskontroll och bättre rörlighet. 

Varför är det så viktigt att utföra en armhävning på rätt sätt?

– Om armbågarna inte är nära kroppen, riskerar du att belasta axlarna fel. Om du svankar under utförandet ökar du stressen på ländryggen som redan är ett område som många har problem med. Är du inte avslappnad i nacken, ökar du stressen där också, säger Erik Börjesson.

De vanligaste misstagen är att man skjuter upp rumpan eller svankar. Detta beror på att ryggraden inte är neutral eller att du inte är tillräckligt spänd i bålen eller höfterna. Se till att spänna hela kroppen!

Så här gör du en perfekt armhävning

Pushup1


1. Ställ dig på tårna med händerna axelbrett isär och fingrarna framåt.

2. Håll ryggraden neutral.

3. Spänn låren, rumpan och bålen.

4. Slappna av i nacken och titta ned i underlaget.


Pushup2




5. Sänk dig kontrollerat ned mot underlaget.

6. Vänd rörelsen och höj hela kroppen som en enhet tillbaka till startposition.

Glöm inte bort att andas lugnt under övningen, håller du andan är risken stor att du inte håller kroppen spänd.




Variera dina armhävningar och öka rörligheten!

Alternativpushup
Genom att variera händernas position ökar du rörligheten i kroppen och får bättre kroppskontroll.

alternativpushup2
Utmana dig själv och testa att hålla händerna så här nästa gång du ska göra en armhävning!
Vill du ha dagliga träningstips och lära dig nya coola övningar? Spana in Erik Börjesson på Instagram: Instagram.com/erik.borjesson 

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPalDB SchenkerBudbeeInstabox
© 2010-2021 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth MarketStoresupport-SE@footway.com - 020 12 12 11
Sweden