Kanske är du inte så fit som du önskar, trots att du hade tänkt dig en formtopp lagom till sommaren. Här är expertens tips som ger effekt direkt.
Du har precis insett att det bara är tre veckor kvar till semestern ... och att du inte skött träningen och kosthållningen som du planerade när du stod under nyårsraketerna. Vad du än gör ska du inte drabbas av panik.
- Smittas inte av någon strandstress! Det är bättre att försöka hitta en bra balans där du mår bra, är stark och har hög energi året om, men det finns också sunda knep att ta till som ger snabba resultat, säger Rebecka Nordlander Feldhof som är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach genom The Academy samt instruktör på Sats.
Vad är ett vanligt misstag många gör?
- Att jämföra sig med folk på Instagram som bara visar upp hur nyttigt de äter och hur platt mage de har. Jag tycker det är viktigt att komma ihåg att det är okej att ibland ta ett glas vin eller äta en kladdkaka. Du mår som bäst när inget går till överdrift. Även förebilder med många följare borde komma ihåg det och visa upp att de faller för frestelser ibland, tycker jag.
Hur ska jag äta om jag snabbt vill se resultat?
- Ät nyttigt! Det du verkligen inte ska göra är att dra ner på kostnaden. Äter du ingenting och tränar samtidigt kommer du aldrig få några resultat. Då kan du glömma att bli stark och få en bra fettförbränning, och du får heller ingen energi till träningen.
Vad är ett bra mellanmål?
- Jag skulle göra en rolig smoothie. Mixa blåbär, ingefära, mango, passionsfrukt, kiwi och laktosfri kvarg. Då får du i dig massor av näring och vitaminer!
Vilken typ av träning bränner mest fett?
- Högintensiv intervallträning! Kör cirkelträning med högt tempo och små korta pauser, det är den mest fettförbrännande träningen du kan göra. Det betyder inte att du ska göra det sju dagar i veckan, utan variera så mycket som möjligt.
Hur ska jag träna om motivationen tryter?
- Passa på att vara utomhus och träna när det äntligen är sommar. Då får du en D-vitamin-kick och humöret blir genast lite bättre.
Rebecka Nordlander Feldhofs 3 bästa tips:
SÅ NÄR DU TOPPFORMEN PÅ NOLLTID1 Testa att äta glutenfritt
Jag har märkt bland mina kunder att många mår bra av att äta glutenfritt. De får mindre problem med magen, känner sig mindre svullna och dessutom får många bättre hy. Gluten finns inte bara i bröd och pasta utan även i många halvfabrikat och kan få tarmarna lite ur balans. Testa att leva glutenfritt ett tag och se hur det påverkar dig!
2 Satsa på varierad kost
Se till att få i dig proteinrika råvaror och grönsaker. Du behöver inte haka upp dig på det, men ät hellre kolhydraterna på lunchen innan träningen än på kvällen. Tyvärr stoppar socker din fettförbränning, så begränsa intaget av det. Kanske kan du sköta dig noggrannare i veckorna och unna dig något på helgen?
3 Träna funktionellt
Snöa inte in på en enda sak, utan rör på kroppen på så många olika sätt du kan. Stretcha, promenera, yoga, styrketräna, vår, simma och ta dig ur din "comfort zone". Bryt dina vanor, så att alla typer av muskelfibrer får jobba. Ta det i små steg om det känns för tråkigt. Om du endast går till gymmet och kör hårda benpass så smyg in lite uppvärmning och rörelseträning på samma gång.
Följ Rebecka Nordlander Feldhof på Instagram @missptbecka
