Höj intensiteten och dra ned på antal träningspass. Alla skulle kunna träna mindre och få bättre resultat, menar PT:n Li Åwall.
Du känner säkert igen dig. Du är på gymmet och kör ditt pass men motivationen tryter. Dels för att du gjort det så många gånger förut men också för att resultaten uteblivit. Att träna själv utan personlig tränare eller träningskompis kan vara svårt i längden.
- Nyckeln är självklart att ha ett tydligt mål med din träning. Det betyder inte att du måste vara en träningsnarkoman och träna jättemycket, men att du vet var du vill ta vägen, säger PT:n Li Åwall.
Att målet är väldefinierat är väldigt viktigt.
- Att bara säga att du vill komma i form räcker inte för att ha kvalité i din träning. Vilken form vill du vara i då? Träningen kommer att gå så mycket bättre om den fylls med mening, fortsätter hon.
Men om jag inte vill ha ett mål då?
- Motivationen kommer enklast om du har ett mål. Skapa små etappmål. Tar du åtta kilo i hantelpress, kör på tills du känner att du klarar nio. Träningen blir också roligare när du når dina mål.
Hur ska jag sätta upp mina mål då?
- Sätt upp fem lätta mål som du ska klara på fyra veckor. De veckorna kommer att gå fort. Efter det sätter du upp nya och höjer ribban lite.
Varför är det så svårt att pusha sig själv?
- Många är rädda för att ta i, ge ifrån sig ljud och faktiskt svettas, de tycker att det är genant. Sedan är det inte så lätt att pressa sig själv till den där nivån där mjölksyran sprutar och du mår illa i några sekunder. Kroppen och hjärnan måste tränas upp för att våga göra så mot sig själv. Där kommer valet av PT in i bilden. Att ha en PT behöver inte vara så dyrt som många tror och är mer effektivt än vad många ens vågar drömma om.
Vilket är det vanligaste misstaget många gör som tränar ensamma?
- Tar med telefonen och scrollar runt på Facebook, det borde vara straffburpees på det. Du tappar tempo och effektivitet i träningen direkt. Spara telefonen till soffan.
Hur ofta ska jag göra förändringar som att öka vikterna, höja tempot eller köra längre pass, för att behålla motivationen?
- När en vikt känns för lätt så är det dags att öka. Våga låt kroppen jobba, den mår bra av det! Passa på en timme tycker jag är bra, har du rätt intensitet så hinner du med allt du behöver på 60 minuter.
Vilket är ditt bästa knep för att motivera dina klienter?
- Jag lägger alltid in någon övning som just den klienten är duktig på eller som jag vet att hon eller han gillar att göra. Det gör passen roligare och håller motivationen uppe. Att göra övningar man tycker är tråkiga eller som man känner sig svag och dålig på är inte kul att göra ett helt pass.
Hur många tror du skulle kunna träna färre gånger i veckan om de bara ökade intensiteten på sina pass?
- Alla! Det är kul att du frågar, för jag hade den här diskussionen med en klient nyligen faktiskt. Hon berättade att när hon började träna med mig så tränade vi två gånger i veckan och hon tränade själv tre eller fyra gånger. I dag tränar hon med mig två gånger i veckan och springer en eller två gånger utöver det. That's it, och hon har aldrig varit starkare, smidigare, gladare eller friskare!
Li Åwall i kläder från Blacc. Foto: Pavel Maira
