Express
Gratis retur!
Poster

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Vill du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips. 

Så fort solen tittar fram drar utomhusaktiviteter igång på löpande band. Golf, utegym, långa promenader vid vattnet och – vår personliga favorit – arrangerade hinderbanelopp. OCR, som det kallas på engelska och av de insatta, står för Obstacle Course Run och innehåller olika moment som prövar din styrka, uthållighet och pannben. Om du är sugen eller inställd på att köra ett OCR-lopp kan du med fördel ta del av tipsen Fanny Ahlfors delar med sig av här.

SHOPPA HÄR: De perfekta kläderna för Obstacle Course Racing

Hur många års träning tog det innan du körde ditt första OCR-lopp?

– Jag testade på mitt första OCR-lopp för två år sedan. Innan dess hade jag mest tränat boxning, löpning och även börjat klättra lite. För att testa på ett OCR-lopp tycker jag att det räcker med att ha tränat regelbundet några gånger i veckan. Du behöver inte vara något proffs för att testa, säger hon och fortsätter:

– Plus att en annan fördel med att våga dig på ett lopp trots osäkerheten är att du snabbt kommer att lära dig vad du behöver träna mer på till nästa gång!

Handlar det om att vara vältränad eller uthållig? 

– Du behöver definitivt ha ett bra flås för att orka igenom ett helt lopp. Är du stark i överkroppen kommer du ha fördel vid hinder där du exempelvis ska hänga. Är du däremot stark och spänstig i benen kommer du att ha det lättare att ta dig över väggar, ta dig upp på ramper och liknande. Alla lopp har dessutom alternativ om du inte skulle klara av ett hinder så jag tycker att alla ska våga testa!

Fanny Josefine x 2XUFörutom att optimera din träning innan ett OCR-lopp rekommenderar Fanny Ahlfors att du har på dig kompressionsplagg under loppet. 

Hur vältränad behöver jag vara för att klara mig igenom ett lopp? 

– Kan du springa 5 km och tränar vanligtvis några gånger i veckan tycker jag absolut att du kan testa ett OCR-lopp. Det betyder inte att du kan maxa och springa lopp varje vecka men du kan testa på för att upptäcka hur kul det är. Du kommer samtidigt att bli väldigt tydligt vilka delar du behöver träna mer på. 

Hur lägger jag upp min träning ett par månader innan ett lopp? 

– Lägg upp en träningsplan som stegvis byggs upp från din vanliga träningsvecka till att kunna köra tre löppass, ett klättringspass och två cirkelpass med fokus på styrka under en vecka. Då skulle jag säga att du verkligen är redo! Ett annat tips är att besöka något hinderbanegym som exempelvis Extremfabriken, Kroppslabbet eller Toughest Lab (som ligger i Järfälla, Lidköpning respektive Malmö). Där kan du öva på specifika hinder som ofta förekommer i OCR-lopp. 

Hur förbereder jag mig bäst den sista veckan innan loppet?

– Veckan innan loppet ska du egentligen redan ha gjort all träning. Se till att inte ha en fullproppad och stressad kalender, utan ät bra mat och se till att ta det lugnt ett par dagar innan så att du kommer till loppet med både en pigg kropp och ett lätt huvud. Sen är det bara att köra på så gott det går!

Du hittar Fanny Ahlfors Facebook-sida här och hennes YouTube-kanal här!

LÄS MER: Klä dig rätt under hinderbaneloppet

SHOPPA MER: Hela vårt utbud av 2XU

Trygg E-handelKlarnaPostnordDB SchenkerBudbeeInstabox
© 2010-2021 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth MarketStoresupport-SE@footway.com - 020-12 12 11
Sweden