Om du är stressad, har ont i ryggen eller behöver koppla bort allt för en stund finns ett enkelt sätt att må bättre: Yin yoga. Här är expertens bästa tips.
Yin yoga går ut på att stilla kropp och sinne genom att hålla olika positioner i minst tre minuter. Du stretchar mjukt men kraftfullt, mycket fokus ligger på höfter och ländrygg. Yin yoga är därför perfekt för dig som är stel, har ont, känner dig trött, har humörsvängningar eller svårt att stänga av tankar som snurrar i huvudet. Och det är faktiskt så inom yin yoga att det viktigaste inte är positionerna, utan inställningen och det mentala under tiden du befinner dig i positionerna.Vilken är den största utmaningen inom yin yoga?
- Att stanna kvar i de jättejobbiga känslorna som kan komma upp. Att inte få panik trots att det är utmanande. Du kanske tror att du inte klarar en sekund till och kroppen känns som att den ska sprängas. Då gäller det att stanna kvar, vara närvarande och andas tills det blir någonting annat, säger yin yoga-läraren Sara von Post.
Om du har svårt att vara så lugn som yin yoga kräver tipsar Sara von Post dig om att komma en halvtimme klassen innan börjar. Lägg dig ned under en filt och bara andas.
Vad är en vanlig missuppfattning kring yin yoga?
- Att det behöver ta minst en timme. Det kan räcka med en position, välj den du tycker är svårast och gör mest ont. Gör den tio minuter varje dag, fem minuter på varje sida. Om du till exempel har stela höfter kanske du behöver göra duvan varje dag en vecka i sträck, sedan är dina höfter som nya. Jag gör yin yoga överallt, som på tunnelbanan till exempel. Då drar jag upp ett ben och hänger över de, på så sätt sträcker jag ut kroppen och landar lite.
Vilka effekter får jag om jag verkligen satsar på yin yogan?
- Det som händer är att det inte blir så utmanande längre, det blir bara skönt. Till slut kommer du sluta värdera smärtan som något jobbigt du vill ifrån, i stället blir det skönt att känna av kroppen och en upplevelse som inte gör ont.
Var hittar du ny yogainspiration?
- Det finns en jättebra app som heter Vila dig i form med yinyoga av Magdalena Mecweld. Där kan du välja yin yoga mot PMS, stress, huvudvärk, sorg, efter ett löppass eller yin yoga för par till exempel. Du väljer ett tema och sätter på och så pratar hon dig igenom passet. Superbra!
Sara von Post driver Yogakontoret.se.
LÄS MER: Det här är shamansk yin yoga
