En promenad är ett enkelt sätt att få motion. Maxa effekterna av den med PT:n Emma Barremyrs fem pulshöjande knep!
Personliga tränaren och hälsocoachen Emma Barremyr är ett fan av promenader eftersom hon upplever så många hälsofördelar av att vara ute i friska luften.
- Personligen älskar jag att gå i skogen eftersom det har en lugnande och stressreducerande effekt. Promenaderna ger mig rörelse, frisk luft som piggar upp, syre till hjärnan och kärlek till hjärtat som får slå några extra slag, säger Emma Barremyr och fortsätter:
- Jag brukar försöka lägga fokus på nuet och det som händer runtomkring mig, som fåglar som kvittrar, sol som värmer, kyla som biter och njuter av en stund för mig själv. Det är riktig mindfulness och samtidigt bra motion. Alltså bra både fysiskt och psykiskt! säger hon.
Räknas promenader som träning?
- Definitionen på träning är högst individuell. För vissa personer som kanske inte ligger på så hög träningsnivå kan promenader gott och väl räknas som träning, medan det kanske inte räknas som träning för den som tränar på en högre nivå. Motion är det iallafall, och en väldigt bra form av sådan.
Hur ofta bör jag ta en promenad per vecka?
- Varje dag! Rekommendationen för motion ligger på minst 30 minuter per dag för bibehållen hälsa. Sen är jag övertygad om att vi behöver röra oss varje dag för att vara lyckliga. Endorfinerna är så viktiga!
Höj pulsen och få ut mer av promenaden med Emma Barremyrs 5 tips!
1. Gå med stavar, det höjer pulsen och gör därmed promenaden med effektiv.
2. Lyssna på peppande musik som gör att du håller igång ett högt tempo.
3. Gå i kuperad terräng, det blir nästan som intervallträning när pulsen får stiga i backarna!
4. Stanna efter vägen och gör några styrkeövningar. Då får du konditionsträning och styrketräning i en smäll!
5. Använd pulsklocka! Med den kan du hålla koll på din puls och hålla uppe tempot.
Fler träningstips och hälsoinspiration hittar du på Emma Barremyrs blogg som finns på hennes hemsida Ptbyemma.se.
