Express
Fri retur!
poster

Myt eller fakta? Sanningen bakom tre träningsmyter

Sant eller falskt? PT:n Philip Lailani reder ut de vanligaste träningsmyterna.

Det finns många seglivade träningsmyter och du ska inte tro på allt du hör. Vi tog hjälp av personliga tränaren Philip Lailani för att få veta vilka av skrönorna som stämmer och vilka du aldrig mer ska rätta dig efter.

MYT:

Lyfter du tunga vikter på låga reps bygger du volym. Lyfter du lätta vikter på höga reps får du långa, slanka muskler. Sant eller falskt?

PT-PHILIP SÄGER:

– Sant, det stämmer att du måste belasta musklerna för att de ska öka i styrka eller volym. Hög belastning innebär att du orkar färre repetitioner. När musklerna bryts ner på gymmet kommer de med hjälp av proteiner du får i dig via kosten att repareras och bli något starkare än de var tidigare. Kör du med lätta vikter kommer du att orka fler repetitioner och styrkeökningen blir därför betydligt mindre och musklerna kan upplevas som mindre fasta. Men om du får långa muskler eller inte beror främst på genetik snarare än vikten på stången.

philip lailaniVi är alla olika byggda och både killar och tjejer kan ha långa eller korta muskler till utseendet, säger Philip Lailani.


MYT:

Om man tränar på dagen och dricker ett glas vin är träningspasset helt förgäves.

PT-PHILIP SÄGER:

– Falskt, det där stämmer inte riktigt. Det är aldrig bra att belasta kroppen med alkohol efter träning men det betyder inte att passet är förgäves. Hur stor skadan blir beror på hur mycket du dricker samt vad du äter under tiden och efteråt. Det är lätt hänt att tappa omdömet och börja äta onyttigt när man dricker. Dagen efter du har druckit är det viktigt att lyssna på kroppen och låta den återhämta sig. Mycket vatten och hälsosam mat är då att rekommendera.

MYT:

Konditionsträning bränner mer fett än styrketräning. Sant eller falskt?

PT-PHILIP SÄGER:

– Svaret är inte helt enkelt. Hur mycket fett kroppen gör av med beror på hur mycket kalorier som förbrukas och hur kroppen hanterar energiförbrukningen under dagen när det gäller fett och kolhydrater. Studier visar att hög förbrukning av kolhydrater under ett pass kompenseras med högre förbrukning av fett efteråt och vice versa. Under en timmes träning förbrukar konditionsträning oftast fler kalorier än styrketräning, men det finns en viss ökning av energiförbrukning även efter varje träingspass och då har det visat sig att styrketräning har en något större ökning efteråt än exempelvis löpning. Ökningen är dock inte så stor i jämförelse att det blir mer effektivt totalt sett. Mitt råd är att alltid kombinera styrka med kondition som träningsform för maximalt resultat eftersom starka muskler och bra flås ger bäst effekt i slutändan.

philip lailani
Förutom på bloggen ptphilip.se hittar du mer av honom på Snapchat @atennmark och Instagram @philiplailani.

LÄS MER: Därför blir du skadad när du tränar