I yinyoga ligger du flera minuter i varje position. Långtråkigt säger vissa, fantastiskt för kroppen säger yogaläraren Johanna Wickström som skrivit en bok om yinyoga.
I en stressig vardag är träningen ofta svår att få till. Då kan över en timmes lugn yoga, där det otränade ögat tycker att det påminner om en vilostund för vuxna, kännas onödigt att lägga tid på. Men det finns många anledningar till att yinyoga är fantastiskt för ditt fysiska och psykiska välmående.
- Yinyoga är ett väldigt bra sätt att balansera alla ständiga to do's som ska göras och komma ner i varv. Rent kroppsligt är det bra för alla som är väldigt stela i kroppen, eller för de som håller på med mer explosiv träning, som löpning eller CrossFit, säger yogainstruktören Johanna Wickström som precis har gett ut en bok om yinyoga.
Hur skulle du sammanfatta yinyoga?
- Det är en av de lugnare formerna av yoga där man stannar ganska nära marken. Det finns inga stående positioner utan endast sittande och liggande positioner som påminner mer om stretchövningar. Men det är inte stretch, utan du försöker slappna av i en position och vilar där i tre till fem minuter.
Johanna Wickström undervisar i yinyoga på flera ställen i Stockholm, bland annat på Yogashakti på Högbergsgatan, Balance City och duCalme i Vasastan. Vill du följa henne på Instagram gör du det på @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.
Många instruktörer säger att jag inte ska trycka på i positionerna, varför?
- Vi vill komma åt bindväven som är en djupare struktur än musklerna. Det är först när vi slappnar av i musklerna som vi kommer åt bindväven och kan göra den mjuk genom att skapa små sprickor i den och låta blod och vätska forsa in. Om du går på klasser där du hela tiden drar och sträcker i musklerna för att komma åt bindväven kommer du att behöva göra det väldigt många gånger eftersom musklerna inte ger vika så lätt. I stället för att pressa på i positionen kan du tillåta dig själv att slappna av i musklerna och inte vara så mjuk de första gångerna, så kommer du åt bindväven och kan på så sätt mjuk upp den snabbare. Ge det tid i början så kommer du se stora steg på kort sikt.
Om jag bara har en timme att lägga på träning, hur ska jag motivera så pass långsam träning?
- Du får tänka lite mer långsiktigt. I stället för att stretcha ger yinoga en långsiktig effekt som mjukar upp kroppen på djupet, det är en investering i din egen kropp för att inte bli stel. Det kan kännas ganska basic och lugnt, men det är rätt tufft när man villar i de här positionerna så pass länge, säger Johanna Wickström och fortsätter:
- Det är absolut värt att göra yinyoga, annars hade jag inte hållit på med det själv eller skrivit en bok om det. Lägg en av de timmar du har att träna i veckan på yinyoga så kommer du att bli mer rörlig och medveten om din kropp.
När ska jag inte utföra yinyoga?
- Om du är jättesjuk eller förkyld ska du undvika det, yinyoga sätter igång mycket i kroppen. Det är lite som att gå på en riktig djup massage. För andra tillstånd finns det egentligen ingen som inte kan göra yinyoga. Du kan behöva göra variationer av vissa positioner om du har en knäskada eller är gravid.
I boken Yinyoga: mindre stress och en friskare kropp går Johanna Wickström igenom hur yinyoga fungerar, förklarar olika meditationstekniker och visar skräddarsydda pass.
3 fördelar med yinyoga
#1 Mentalt lugn
- För mig är den viktigaste delen absolut den mentala biten. Det är uppmärksamhetsträning där du lär dig styra dina tankar och fokusera på andningen och kroppen.
#2 Mjukare kropp
- Du blir mjukare och mer rörlig. Det är inte en kortsiktig muskelstretch utan ger mångårig mjukhet i kroppen.
#3 Självkännedom
- Man lär känna sig själv och sin kropp. Eftersom du stannar så länge i varje position lär du känna ditt sinne; du lär dig hur du reagerar på motstånd och känslan av att bli uttråkad. Många tycker att det är jobbigt första gången de går på yinyoga. Det kryper i kroppen och de vill bara fly lugnet. Men du lär dig snabbt att gilla det.
SHOPPA HÄR: Allt för din yoga
LÄS MER: Så blir du en yogi 2019
LÄS MER: 3 tuffa yogapositioner
