Vi har pratat bålträning med en riktig expert. Klarar du hans favoritövning?
Erik Börjesson är PT på Sats, förläser för Eleiko Sport och är även fystränare för AIK Innebandy. Med andra ord möter han en mängd individer med olika mål och förutsättningar för sin träning. Men en sak predikar han för alla: vikten av att träna med stora rörelser.
Hur mycket tränar du?
- Jag tränar varje dag, jag sätter inte etiketter på min träning utan gör övningar som innehåller alla fysiologiska egenskaper med rörlighet och styrka i fokus. Det blir mest i gymmiljö men kör jag mer konditionsbaserat kan det till exempel bli intervaller i Hammarbybacken.
Hur tränar du bålen?
- Samma där. Jag tränar den varje dag, men jag gör det i mer komplexa moment än i renodlade bålövningar. Repklättring och hopp är två typer av övningar som jag använder och där bålen används massvis. Jag delar inte upp kroppen i delar utan ser till helheten.
Borde fler tänka så?
- Alla borde träna för de behov de har. Det är få idrotter eller vardagssituationer där du står i plankan i flera minuter, så varför träna på det sättet? Det finns givetvis situationer där du gör rena bålövningar eftersom det kan vara ett sätt för dig att komma närmare ditt mål, men fler borde prova att jobba med större rörelser!
LÄS MER: #sportacore pass 7
Har du ändå någon favoritövning för bålen?
- Det finns många favoriter, bland annat gillar jag dragon flag. Du har enbart skuldrorna i underlaget och gör sedan ett kontrollerat benlyft. Den är extremt tuff och ska ha varit Bruce Lees favoritövning enligt skrönan.
Så här gör du drakflaggan!
Varför är det viktigt att träna bålen?
- Av samma skäl som alla andra muskler, kroppen är en enhet och alla delar ska fungera. Sedan är bålen en länk mellan under- och överkroppen. Ska du överföra kraft ut i exempelvis handen eller armen är den väldigt viktig.Gör som Erik Börjesson och tagga dina bålträningsbilder med #sportacore på Instagram för chansen att vinna fina priser!
LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore
Knäböj är en av Erik Börjessons standardövningar. Läs hans guide till olika varianter av knäböj här.
