Regelbunden konditionsträning ger inte bara bättre flås - det är också bra för din mentala hälsa. Läkaren Anders Hansen förklarar hur träning kan ge liknande resultat som antidepressiva läkemedel.
Träning är en form av stress som gör att kroppen utsöndrar stresshormonet kortisol. Även om din stressnivå alltså höjs under löprundan, blir den lägre än utgångspunkten efteråt. Ju mer du tränar, desto mer kommer stressnivån att sjunka och den kommer inte heller stiga lika högt om du tränar regelbundet. Läs mer om hur löpning gör dig tolerant mot stress här.
Du kanske redan visste att träning gör kroppen mer stresstålig, men visste du att regelbunden konditionsträning kan ha en liknande effekt som antidepressiva läkemedel? Det menar läkaren, psykiatrikern och författaren Anders Hansen.
- Träning ökar resistensen mot stress och ångest. Eftersom det inte är en slump att depression ofta kommer från en långvarig stress, så är träning även en effektiv behandling för olika ångestdiagnoser som panikångest och generaliserad ångest samt mild och svår depression, säger Anders Hansen och fortsätter:
- Man har också kunnat jämföra effektiviteten hos människor med adhd, att fysisk aktivitet stärker koncentrationen. De som har adhd och tränar innan skolan kan minska dosen av sin medicin för att få samma effekt av koncentrationen under dagen.
Hur ser du på motion i jämförelse med antidepressiva läkemedel?
- Utifrån vad vi vet har fysisk aktivitet jämförbara effekter mot mild och svår depression som antidepressiva läkemedel. Då räcker det dock inte att gå promenader, utan du måste springa tre gånger i veckan, 45 minuter per gång i 4-5 veckor för att se resultat.
Kan träning ersätta medicinen?
- Det är inte antingen eller utan kombinationen av medicin och träning som är den bästa. Jag tycker personligen att vi tar lite väl mycket tabletter. Var nionde, vuxen svensk äter i dag antidepressiva. Då kan det vara bra att veta att det finns andra alternativ. Samtidigt gör antidepressiva stor nytta och kan vara närmast livsavgörande för en del människor, så det är en svår fråga.
LÄS MER: Så får du en stark hälsa från grunden
LÄS MER: Träning håller dig ung
