Knepen för att slippa svullen mage Image

Knepen för att slippa svullen mage

Känns din mage ofta som en luftfylld ballong? Blir den så svullen efter att du ätit att du måste knäppa upp översta byxknappen? Ta ett djupt andetag, det finns knep som gör din mage lugn som en filbunke. 

1. Undvik sockerfria tuggummin

När sockersuget slår till är det lätt att dämpa det med sockerfria tuggummin. Men tuggandet kan orsaka en svullen och gasig mage. Varje gång du sväljer följer en liten mängd luft med ned i tarmarna, och när du tuggar tuggummi får du i dig ännu mer luft. Att välja bort tuggummin för sockerfria tuggtabletter och hoppas att det får magen att hålla sig lugn är inte heller en bra lösning. Eftersom kroppen inte kan bryta ned artificiella sötningsmedel som sorbitol och aspartam kan det också trigga uppsvälldhet.

2. Ät inte i farten

När kalendern är fullbokad och du klämmer en wrap i farten kommer ofta ballongmagen som ett ovälkommet brev på posten. Det beror på att när du äter snabbt, sväljer du också en massa luft, som i sin tur orsakar gaser och får magen att svälla. Även om du har en stressig dag, försök planera den så att du kan sitta ned i lugn och ro och tugga maten ordentligt. Och välj bort muggar med sugrör och kolsyrade drycker som också gör att du lätt att sväljer för mycket luft. 

3. Välj grönt med omsorg

Har du en mage som ofta blir uppblåst och irriterad, så skippa rawfood-baren och salladsbuffén på lunchen. Råa grönsaker kan vara en riktig utmaning för din kropp att bryta ned och dessutom är vissa grönsaker (ö)kända för att vara riktiga gasbildare, det gäller bland annat blomkål, ärtor och bönor. Fyll gärna tallriken med grönt men satsa på kokta eller ugnsstekta grönsaker som är lättare för kroppen att ta hand om. 

4. Stressa inte

När du får ett stresspåslag ökar allting i din kropp tempot, inklusive ditt matsmältningssystem. Och det får inga positiva effekter på ditt välmående. Har du otur kommer du tvingas uppsöka en toalett akut, har du lite mindre otur kommer du behöva knäppa upp byxorna eftersom din mage blivit så svullen. Om du börjar känna dig stressad är ett tips att gå en liten sväng, det kan få din mage att lugna ned sig.  

5. Sök hjälp

Om din mage konstant är som en heliumfylld ballong som pyser ut gas bör du gå till läkaren för att utreda vad det beror på. Kronisk uppsvälldhet och gasbildning kan bland annat orsakas av laktosintolerans.