CrossFit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips på hur du undviker att skada dig vid tyngdlyftning.
Tunga lyft och explosiva övningar har aldrig varit så populärt som nu. Men träningsformen medför, som all annan träning, även risker för skador. CrossFit-stjärnan Helena Falk, som har tränat och tävlat i CrossFit sedan hösten 2012, vet varför tunga lyft är så bra och hur du ska tänka för att hålla dig skadefri.
Vad är fördelen med att lyfta tungt?
- Tyngdlyftning är explosiv träning och det har du väldigt stor nytta av i andra sporter. När jag boxades kompletterade jag med tyngdlyftning för att bli bättre. CrossFit handlar om att vara explosiv i rätt ögonblick och utnyttja viktlösheten. När du drar upp en tung vikt så blir den viktlös innan du fångar den. Det är precis samma sak i exempelvis gymnastiken, du måste smälla på vid rätt tillfälle. Det handlar om timing för att bli viktlös och jobba så lite som möjligt när du utför övningen, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Vad är det viktigaste att tänka på när jag lyfter tungt?
- Att hitta timingen och göra övningen så korrekt det bara går, för att använda så lite kraft du kan för att ändå lyfta så tungt som möjligt. Men vi lyfter inte bara tungt i CrossFit. Det handlar även mycket om effektiviteten i övningarna för att kunna göra fler repetitioner med en lägre vikt.
Vilket är ditt bästa tips för att förhindra skador?
- Att göra alla övningar så korrekt som möjligt, det är det absolut viktigaste, så att du exempelvis inte använder ryggen fel utan försöker eftersträva en bra teknik. Sedan att nöta väldigt mycket strikt styrka eftersom det är mycket rivande, slitande och slängande i CrossFit. Det blir en annan kraft när du kippar pull ups än när du gör dem strikta. Har du en bra grundstyrka sparar du väldigt mycket.
Och hur tränar jag strikt styrka?
- Strikt styrka är när du drar dig upp muskulärt i exempelvis en pull up. Om du ska göra 50 repetitioner i rad kanske du inte gör dem strikt utan tar hjälp av höften och får lite fart. Då blir det även att du slänger med kroppen, och axlarna kan ta lite skada om du inte har grundstyrkan. Oavsett vilken nivå du ligger på tycker jag att du bör jobba väldigt mycket med strikt styrka.
