Prisbelönta träningsexperten Dorotka Baburin tipsar dig om vilka pass du inte får missa i höst. Vad väntar du på? Boka en plats redan i dag!
Är du på jakt efter ny träningsinspiration har du kommit rätt. Det viktigaste när du letar efter nya träningsformer som passar dig är att gå på känsla.- Mitt tips är naturligtvis att hitta träning du tycker är skoj, säger Dorotka Baburin, som är en välkänd instruktörsprofil som har utbildat och inspirerat instruktörer sedan 1999. Hon är utbildare och presentatör åt Les Mills i dansprogrammen Bodyjam samt Sh´bam och Grit Series, sponsrad Reebok-atlet och fick priset Guldhjärtat som Årets Gruppträningsinstruktör 2014. Hon kör sina populära klasser på Sats i Sollentuna utanför Stockholm.
Enligt Dorotka Baburin är det viktigt att du försöker variera din träning.
- Jag märker att många fastnar i samma typ av träningsmönster under flera år och tränar liknande pass och upplägg vecka in och vecka ut, vilket inte är mest optimalt för kroppen. Våga testa nytt och våga variera din träning mer för att få en väl fungerande och balanserad kropp. Det kan också bidra till att hålla motivationen uppe och inte tröttna, samt att du undviker och förebygger diverse skador, till exempel på grund av överbelastning.
Dorotea Baburins 3 tips på hetaste gruppträningen i höst
1. Träna högintensivt med Grit
- Korta, effektiva och intensiva klasser blir mer och mer populära och en klass som jag verkligen rekommenderar är Les Mills koncept Grit Series. Upplägget och musiken är anpassat för att den som tränar ska få mesta möjliga effekt och resultat på kort tid.
Hur går det till?
- Man kör programmet i tremånadersintervaller, vilket gör att deltagarna hinner lära sig övningarna och se förbättring och utveckling innan upplägget byts ut. Passet är 30 minuter långt och finns i tre olika utföranden. Grit cardio med fokus på konditionsträning, Grit strength med fokus på styrka och Grit plyo med fokus på spänstträning.
MER INFO: Passet finns på många olika träningsanläggningar och du kan läsa mer HÄR. Dessutom kommer under nästa år Les Mills Sprint, som är samma typ av upplägg fast på cykel! Absolut värt att testa!
2. Låt inga hinder hindra dig
- Träning med hinder, som olika hinderbanelopp, blir mer och mer populärt. Många anmäler sig i lag och tävlar mot sina kompisar, arbetskollegor eller på egen hand för att utmana sig själva. Det anordnas även lopp för barn och ungdomar där platserna snabbt tar slut.
Hur ska jag träna inför det?
- Många förbereder sig genom att testa sin styrka och uthållighet på diverse militärhinderbanor och det anordnas även fler och fler instruktörskurser inom området.
MER INFO: Att dra ihop ett gäng som du tränar med får du fixa själv. Mer information om de olika loppen hittar du till exempel på superiorocr.com, obstacletraining.se och toughviking.se.
3. Balett är hett
- Just nu erbjuds flera olika typer av balettinspirerade klasser som kallas Barre, Barre Move eller liknande. Klasserna är inspirerade av balett och det ingår mycket benstyrka, balansövningar, smidighet med mera.
Vad tycker du om det?
- Jag gillar klasserna då de får dig att använda kroppen på andra sätt än vad du är van vid och att du verkligen jobbar med styrka, rotationer och sådant du kanske vanligtvis aldrig gör. Man använder sig av en balettstång eller andra former av stänger för stöd.
MER INFO: Klasserna finns bland annat på Sats. Konceptet som finns där kan du läsa mer om HÄR. Barre i olika slag finns också på lokala klubbar runt om i landet.
