Spinning, situps och bänkpress - är det hit eller shit? Vi lät träningsexperten hissa och dissa.
Ida B Olsson är PT, gruppträningsinstruktör och yogalärare - en riktig träningsexpert med andra ord. Hon peppar och inspirerar dagligen tusentals följare på sin blogg och sin Instagram. Vi lät henne utvärdera några gamla träningsklassiker, vad håller än i dag och vad bör du uppdatera?
Gammal klassiker: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Hiss
- Abs-olut! Det har kommit många varianter på maghjul, du kan till exempel göra en roll-out med hjälp av en stång, i TRX eller på boll. Funktionerna är densamma. Du behöver spänna hela coremuskultaturen på väg ut, och sedan cruncha dina magmuskler för att dra dig tillbaka. Det här är så klart inte enda övningen som ger sexpack, men det är en grymt bra övning för din bål och mage, säger Ida B Olsson.
Gammal klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Diss!
- Visst, det är en klassisk övning för magen, men när du väljer ut övningar för magen tycker jag att du ska välja andra övningar som ger mindre onödig belastning på din krusade rygg. Det finns betydligt bättre övningar som också ger dig en starkare bål. Många avslutar sina träningspass med att göra tre magövningar, och då alla i en "situps"-variant, vilket innebär att du böjer ryggen onödigt många gånger i ett utsatt läge. Jobba hellre med plankövningar om du vill ha en stark mage.
Gammal klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Hiss!
- Ditt hjärta är din viktigaste muskel och behöver påfrestas för att bli starkare. För ditt flås är spinning fenomenalt bra träning. För dig som är löpare är spinning bra variation för att avlasta knälederna, men ändå jobba på konditionen. Att sitta på sadeln och spinning som enda träning är däremot inte att föredra, eftersom rumpestumpen och ryggen mår bra av att sitta mindre.
Gammal klassiker: Friskis och svettis-gympa
Ida B Olssons dom: Hiss!
- Yay, mer rörelse åt folket! Tränar du för ditt välmående - upp och hoppa bara! Då spelar det inte så stor roll VAD du tränar bara ATT du tränar och att du gör det på ett skonsamt sätt för just din kropp. Du kanske behöver gruppträningen för att ens röra på dig, gör då det! Är det så att du försöker träna efter att ha fått några specifika prestationsinriktade mål, då behöver du däremot ett program anpassat för just dig.
Gammal klassiker: Bänkpress
Ida B Olssons dom: Hiss!
- Grymt bra överkroppsövning som engagerar mer än bara just bröstmuskeln. Viktigt att tänka på är att göra den med schysst teknik, "bananen" är inte bra för dig i längden. Använd heller inte en för tung vikt. Undvik att låta ryggen lätta från underlaget, sug ner naveln i bänken och låt bröst, axlar och armar göra jobbet.
Gammal klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hiss!
- För din kondition och din träningsglädje är stepup en hiss! Det är kul och det gör att du svettas gött. Är ditt mål däremot att tona rumpan är det bättre att göra stepups med vikt och bara 8-12 reps gånger 3 på varje och kombinera med ett rent styrkepass för din rumpa.
Gammal klassiker: Löpning i vanligt joggingtempo
Ida B Olssons dom: Diss!
- För vardagsmotionären som vill ha frisk luft och vill låta hjärtat jobba för att kroppen ska ta upp bra syre, är en joggingtur toppen. Men om du tror att en löprunda är den enda fettförbränningen som finns och joggar samma sträcka i samma tempo fyra gånger i veckan året om måste du vakna upp. Variera mera! Kroppen din tränger potät, ägg och varierad träning, säger Ida B Olsson med en blinkning till norska storserien "Skam".
