När solen gassar och temperaturen kryper uppåt är det extra viktigt att se till att de små får i sig tillräckligt med vätska. Kostexperten Zarah Öberg ger dig matnyttiga tips på hur du undviker att ditt barn drabbas av uttorkning.
När solen steker och svetten lackar så fort du går den korta sträckan från stranden ned till vattnet för att svalka dig är det extra viktigt att dricka mycket för att inte bli uttorkad. Och det gäller i synnerhet för de små, som behöver få i sig vätska ofta för att inte få vätskebrist.
Små barn har inte samma avkylningsprocess som vuxna och kan inte reglera sin kroppstemperatur lika effektivt. Eftersom deras svettkörtlar inte är fullt utvecklade svettas barn genom huden, något som gör att de snabbt kan bli uttorkade.
- För ett litet barn är det lika viktigt som för oss vuxna att få i sig alla mineraler som hjälper i vätskeupptaget. Om du bara dricker vanligt vatten när du är uttorkad så blir effekten sämre. Därför finns det flera alternativ med vätskeersättning att använda och dessa rekommenderas från tre år och uppåt. Vid svår uttorkning eller diarré så brukar rekommendationen ligga på en tesked ersättning var femte minut, så det är väldigt små mängder det rör sig om, säger Zarah Öberg, hälsopedagog och kostrådgivare med inriktning mot barn och familj, och fortsätter:
- Om små barn får i sig stora mängder vätska kräks de ofta upp det, därför är bättre att ge lite vätska då och då, gärna genom frukt och liknande
Vattenmelon är både gott och läskande i värmen, och brukar gillas av de flesta barn.
Spädbarn som helammas kan undvika vätskebrist genom att ammas eller få mjölkersättning lite oftare än vanligt. En viktig faktor för att undvika uttorkning, tipsar Zarah Öberg om, är att se till att barnet vistas i skuggan och är klätt i tunna kläder.
Hur märker jag om mitt barn börjar få vätskebrist?
- Ett uttorkat barn blir oftast slöare och irrationellt. Om du känner att ditt barn personlighetsförändrasras eller verkar onormalt trött så är det en viktig signal. Om barnet är lite äldre så kan du fråga om det är törstigt och ha en kommunikation.
Riktigt varma dagar, i synnerhet utomlands, är det gott att variera vattnet eller ersättningen med andra svalkande drycker.
- Jag rekommenderar att göra egen isglass på till exempel smoothies som du fryser in. Det blir supergott och mycket hälsosammare än vanligt isglass. Det innebär dessutom att ditt barn får i sig bra näring, i stället för tomma kalorier som ger väldigt mycket socker och tillsatser. Melon är också ett perfekt alternativ då det innehåller väldigt mycket vatten och gillas av de flesta barn. Det går också bra med en naturlig och ekologisk juice, säger hon. 
Isglass är en god törstsläckare, men gör din egen glass så minimerar du mängden socker.
Vill ditt barn inte ha varm mat i värmen?
Testa Zarah Öbergs goda förslag!
- Fruktsallad med cashewgrädde.
- Kalla bovetepannkakor som serverarras med färsk frukt.
- Smoothie. - Det ger vätska och uppskattas av de flesta barn när det är varmt.
- Grönsaksstavar. - Kan vara bra att han med till stranden.
Fler kostråd från Zarah Öberg hittar du HÄR.
