Poster

Friidrottaren tipsar: Så tränar jag inför ett maraton

Liksom många andra drömmer Malin Marmbrandt om att någon gång ge sig på den mest legendariska sträckan av dem alla – ett 4,2 mil långt maraton. Så här tänker hon tackla den utmaningen.

Malin Marmbrandt är en av Sportamores fem Reebok running-ambassadörer. Till vardags tävlar hon i längdhopp och den sträcka som hon därför springer allra oftast är en vanlig längdhoppsdistans. När hon någon gång i framtiden ska lägga längdhoppskarriären åt sidan så menar hon dock att långdistanserna förmodligen kommer att vara allt mer lockande ut för henne, och då främst en specifik, mytomspunnen sträcka.

– Eftersom jag tränar för att bli så snabb som möjligt på 30 meter så springer jag som längst 300 meterslopp i min träning, men när jag slutar att hoppa längdhopp på elitnivå så tycker jag det skulle vara superspännande att träna inför och springa ett maraton.

Legenden om världens första maraton sträcker sig så långt tillbaka som till 490 år före vår tideräkning. Med ett budskap om fred sprang en ensam soldat från den grekiska staden Maraton hela vägen till Aten – en distans som beroende på varifrån du räknar kan variera mellan 4 och 4,3 mil.

– I höstats sprang Eliud Kipchoge ett maraton på fantastiska 2 timmar, 1 minut och 39 sekunder, och världsrekordet på damsidan hålls av Paula Radcliffe på 2 timmar, 15 minuter och 25 sekunder. Riktigt så fort går det ju inte när du springer som motionär, men att springa ett maraton någonstans under fyra timmar är ett rimligt mål för många, säger Malin Marmbrandt.

Malin Marmbrandt headerMalin Marmbrandt är en av Sportamores fem ambassadörer för Reebok running. Under sommaren är hon med och testar både löparkläder och skor – missa inte det!

När den grekiska soldaten nådde Aten föll han död till marken, men riktigt så illa brukar det förstås inte gå. Trots det kan det vara smart att ta emot lite tips om hur du ska träna för att ta dig i mål på under fyra timmar. Hur ofta ska du till exempel springa och ska du bara nöta samma sträcka?

– Om du kan få in tre till fyra pass i veckan så är det bra. Då kan du variera din träning genom att springa ett till två längre pass med lugn fart i sex till tio kilometer. Kör gärna även ett snabbare intervallpass, till exempel tio gånger tvåhundra meter med kort vila alternativt ett backpass med tio gånger trettio sekunder i backe. Har du möjligheten att dessutom få in lite styrketräning en gång i veckan så är det jättebra, säger Malin Marmbrandt och fortsätter:

– Om du tränar inför långlopp och vill bli snabbare än vad du redan är, är variationen jätteviktig. Den gör att du blir snabbare, starkare och får en högre mjölksyratröskel. Att lägga in löpskolningsövningar kan också vara en bra ide för att stärka muskler och förbättra rörlighet och koordination som du använder för att springa snabbare. Ett annat exempel på ett intervallpass för specifikt längdlöpare kan vara sex gånger tusen meter med en minuts vila.

Förutom att se till att träna mångsidigt är att skynda långsamt också ett hett tips och faktum är att återhämtningen är en minst lika viktig del av din träning som alla andra delar.

– Återhämtning är viktigt. Du ska alltid ha minst en vilodag i veckan. Utöver det kan du även ha ett pass med “aktiv vila”, där du till exempel cyklar, kör roddmaskin, crosstrainer, simmar eller gör något annat som inte belastar kroppen så hårt, i ett lugnare tempo.

LÄS MER: Experten tipsar: Så ska löparskorna sitta

SHOPPA HÄR: Vårt utbud av löparskor

SHOPPA HÄR: Alla våra löpartights

Trygg E-handelVisaMastercardKlarnaPayPalDB SchenkerBudbeeInstabox
© 2010-2020 Footway Group AB Listed on Nasdaq First North Growth Marketoss@footway.se - 020 12 12 11
Sweden