Fredrik Aronsson: Hälsofördelarna med #FLEXTID Image

Fredrik Aronsson: Hälsofördelarna med #FLEXTID

Vad vore #FLEXTID utan ett inhopp av en fysioterapeut? Fredrik Aronsson är gästinstruktör under andra veckan av rörelseutmaningen – här berättar han vad kontinuerlig rörelse gör med kroppen. 

Fredrik Aronsson är förutom fysioterapeut även personlig tränare och lärare. Han driver FA Optimal Prestation i Stockholm som erbjuder rehab, utbildning samt träning för hälsa och prestation och anordnar utöver det en hel del träningsresor, workshops och föreläsningar. Fredrik Aronsson är dessutom gästinstruktör under andra veckan av rörelseutmaningen #FLEXTID.

SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningskläder för stretch och yoga 

– Jag börjar alltid dagen med några minuter av rörlighetsträning. Ofta någon cirkel med yogainspirerade helkroppsövningar, vilket är väldigt tidseffektivt för att få igång leder och muskler efter natten, säger Fredrik Aronsson och fortsätter:  

– I övrigt försöker jag röra mig så mycket jag kan i vardagen och undviker att fastna i samma statiska positioner för länge. I tunnelbanan händer det att jag blir hängande i takräcket några stationer och när jag kommer till en trappa försöker jag ta så många trappsteg som möjligt i varje steg uppåt (perfekt stretch av höftböjarna). När jag svarar på mejl lägger jag mig ofta på mage på golvet eller sitter på huk framför datorn. På gymmet strävar jag efter att belasta i hela rörelseomfånget för att träna styrka och rörlighet på samma gång.  

Hur märker du på dina klienter att de sitter stilla för mycket?

– Många blir stela i höfter, bröstrygg och skuldror av att sitta stilla hela dagarna. Många söker dock hjälp för besvär med spänningar och stelhet i ländrygg, axlar och nacke. Nyckeln är då att hitta orsaken och träna rätt del av kroppen. Det är annars lätt att fastna i att behandla och träna enbart de kroppsdelarna som ger symtom. 

Fredrik Aronsson
Gör som 14 000 andra och följ Fredrik Aronsson på Instagram eller Facebook där han delar med sig av flera stretch- och rörelsetips. Använd gärna #FLEXTID när du testar schemat om du vill ha feedback och pepp av Fredrik Aronsson och Naprapatjonas! 

Vilka förändringar ser du på dina klienter när de börjar stretcha, träna och röra på sig mer i vardagen?

– Kortsiktiga effekter är att rörligheten ökar i lederna och blodcirkulationen får igång stela muskler. Många klienter blir snabbt av med smärta och spänningar direkt när man hittar rätt övningar att jobba med. Mer långsiktiga effekter av rörelse och fysisk aktivitet är att du mår bättre rent generellt och att du känner dig starkare och mer funktionell i vardagen. Du presterar bättre, håller dig frisk och skadefri, blir mer stresstålig, sover bättre och undviker att lägga på dig oönskad vikt.

Vad har du för tips till den som har svårt med motivationen?

– Många vill ofta för mycket för snabbt vilket lätt kan bli ett bakslag. Börja i liten skala och få till en rutin som fungerar i ditt livspussel. 

Vad betyder rent konkret?

– Först och främst: sätt ett rimligt mål. Gör det sedan omöjligt att fuska eller glömma bort att röra på dig genom en påminnelse-notis i kalendern eller en timer på skrivbordet som talar om för dig när det är dags att röra på dig eller byta position. Det är egentligen inte mycket arbete som krävs. Några minuter av rörelser i motsatta riktningar (mot vad du annars blir statiskt hängande i) kan göra underverk. 

Varför älskar du de övningar du valt ut till #FLEXTID?

– Det är övningar som ger mycket ”bang for the buck” och utmanar precis rätt problemområden kopplat till en dag med mycket stillasittande. Dessutom är alla övningar en mix av styrka, kontroll, balans och rörlighet – för det är när vi kontrollerar och belastar i hela rörelseomfånget som vi också får nytta av rörligheten som jobbas upp.

LÄS MER: Lofsan: "Därför borde du haka på #FLEXTID"

LÄS MER: #FLEXTID schema vecka 2