Rörelseutmaningen #stretchamore är i full gång, men kanske har ett och annat frågetecken dykt upp under veckan. Här svarar Naprapatjonas på de vanligaste frågorna.
Naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan är den som gjort stretchschemat till #Stretchamore. På sin Instagram @naprapatjonas får han en del frågor kring rörelseutmaningen. Här är svaren på de vanligaste.1. Jag kommer inte hela vägen ned i en övning. Vad ska jag göra?
- Gör så gott du kan. Om du till exempel ska göra räkan men inte kan sjunka så djupt ner att knät nuddar golvet kan du palla upp med böcker under knät. Först kanske du behöver tre böcker, nästa gång kanske det räcker med två? Då kan du mäta att du kommer lite djupare. Du kan också filma, så att du ser att du hela tiden blir lite, lite bättre, tipsar Jonas Parandian.
2. Jag har ingenstans att hänga, vad ska jag göra?
- Har du ingenstans att hänga har du ingen fantasi. Använd dig av naturen, ett balkongräcke, en garderob, en dörr, en lekplats eller en gatuskylt. Titta på hashtagen #stretchamore hur de andra har gjort. Jag kan också rekommendera att köpa ett par gymnastiska ringar och hänga upp, det är ett av de absolut mest överlägsna överkroppsträningsverktygen. Eller köp en chinsstång att ha hemma, så att det blir lättillgängligt. Då blir förhoppningsvis hängandet av även efter att utmaningen är slut.
3. Vem är den här utmaningen till för egentligen?
- Den är till för dig som tycker det är intressant att lära dig mer om din egen kropp och som är på jakt efter att lära dig nya övningar och rörelser. Den är till för dig som känner att du inte längre vill vara stel och som känner att din kropp skulle må bättre av mer rörelse i vardagen. Det är viktigt att förstå att du måste vara redo att avsätta lite tid för att få resultat, precis som med allt annat i livet. Vissa övningar är lite enklare, andra mer avancerade och de flesta övningar går att göra på olika sätt så att de passar dig oavsett vilken nivå du är på.
4. Om jag är skadad, kan jag göra alla övningar då?
- Alla övningar passar inte alla och det här är inget program som garanterar att du inte blir skadad. Lägg noga märke till detaljerna och gör övningarna långsamt med kvalitet, träna smart. Har du små skador måste du träna smart. För att få reda på om en rörelse är bra eller dålig för just din rygg får du testa och känna efter hur det känns. Gick det bra, kan du göra lite mer nästa gång. Gick det inte bra kan du göra lite mindre av den rörelsen.
5. Måste jag stretcha både på förmiddagen och eftermiddagen?
- Våra kroppar må bra av att få mer rörelse utmed dagen. Det optimala är att få rörelse både på förmiddagen och även på eftermiddagen men har du inte den möjligheten är det bättre att göra båda passen ihop än ingenting alls.
Många undrar också om det kommer ett nytt schema för vecka två, men det är samma schema som gäller hela utmaningen. Detta för att du ska kunna jämföra dig med hur det gick förra veckan, så att du kan vara säker på att du gör framsteg och att utmaningen gör nytta.
