Dina förberedelser i kan gå förlorade om du inte laddar upp på rätt sätt.
Leslie Bonci är dietsit och arbetar bland annat med NFL-laget Kansas City Chiefs och baseballaget Pittsburgh Pirates. Hon har hjälpt hundratals elitidrottare att prestera på topp genom åren och har sett många gå i onödiga fällor. Här är fem misstag du inte får begå enligt henne.
Dricka för lite vatten
För dålig vätskebalans kan leda till plötslig trötthet, kramp och försämrad prestationsförmåga. Drick under hela dagen och inte bara under själva ansträngningen tipsar Bonci. Se även till att äta måltider med mycket vätska i.
Lida av natriumbrist
Natrium finns i salt och är viktigt för kroppen så att musklerna kan arbeta, blodvolymen bibehållas och återhämtningsförmågan förblir intakt. Brist skyndar på trötthet och ökar risken för kramp.
Dricka fel energidryck
Många energidrycker gör dig pigg men på fel sätt. Istället för att hjälpa dig med kalorier studsar du upp med koffein, vilket kommer få dig ännu tröttare an tidigare när effekten klingar av 30 minuter senare. Se till att få i dig något annat samtidigt, en frukt eller smörgås. Akta dig också för drycker fullproppade med socker, de kan ställa till det för magen.
Basera kostnaden på tillskott
Kosttillskott ska vara just ett tillskott till din normala kost. Inte utgöra majoriteten och istället skapa det underskott de är tänkta att motverka.
Träna med tom mage
De flesta vill inte vara proppmätta när de ska prestera men att inte äta alls försämrar prestationsförmågan ännu mer drastiskt. Många äter enligt Bonci för lite och kan inte prestera på den nivå de borde. Ät en timmer innan tipsar hon.
Källa: stack.com
