En stark mage och putig rumpa börjar med en bok. Stjärn-pt:n Olga Rönnbergs nya bok Starka former - mage & rumpa är full med övningar och kostråd för dig som vill skulptera om din kropp.
Energiknippet Olga Rönnberg är en av Sveriges mest kända personliga tränare, och expert på att hjälpa nyblivna mammor att komma i form genom sitt företag Mammafitness.se. Efter att ha skrivit böckerna Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen och Träningsdagbok & kostdagbok kommer nu hennes fjärde bok Starka former - mage & rumpa. Precis som titeln avslöjar är det en bok för dig som vill få en mage med definierade muskler och en rund rumpa, och du slipper göra en massa knäböj! Olga Rönnberg tycker att det är en överskattad övning. 
HÄR hittar du Olga Rönnbergs nya bok! Foto: Andreas Lundberg
Varför har du skrivit Starka former - mage & rumpa?
- Från början var min tanke att skriva en renodlad magbok men sedan kände jag att jag skrivit mycket om mage. I kvällspressen har det skrivits lite löst att "gör knäböj och utfall så bygger du rumpa" men det är inte så enkelt om du vill få en starkare, rundare rumpa. Vissa får inte ens kontakt med sätet i de övningarna utan arbetar enbart med låren. Det fick mig att känna att jag ville gräva lite djupare. Dessutom är sätet en del av coren, och vill du få en platt, stark mage bör du ha koll på sätet, säger Olga Rönnberg.
Vilken är den största missuppfattningen om mag- och rumpträning?
- Att knäböj är den bästa övningen. Många är inte byggda för knäböj, en del hittar inte sätet i den övningen och många kan inte gå hela vägen ned. Knäböj är en överskattad övning.
Knäböj är en överskattad övning.
Vad ska jag göra i stället för knäböj?
- Olika former av höftlyft. Det isolerar och aktiverar sätet mycket mer. Många blir hindrade att göra knäböj eftersom de har problem med knäna, men höftlyft passar jättebra även för den med knäproblem.
I boken ingår tre träningsprogram med flera övningar, bland annat den här plankvarianten, för dig som vill bygga upp rumpan och stärka magen. Foto: Andreas Lundberg
Vem tycker du ska läsa boken?
- Den som vill få träningsresultat, som tränat länge men inte fått önskade resultat eller den som vill komma igång med sätesträning. Aktiveringssteget, hur du hittar hittar kontakten med rumpan, är nyttigt för alla, både dem som inte tränat på ett tag och dem som vill fortsätta sin utveckling. Boken är väldigt hands-on, "gör så här" - så ge dig själv ett halvår, så är du på banan.
Hur ofta ska jag träna för att se resultat?
- Det vill alla veta. Som jag sa, ge det sex månader och se hur mycket som kan hända på ett halvår. Men du måste komma ihåg att träning är en sak men maten är minst lika viktig. Inget växer av ingenting utan du behöver ett överskott för att kunna lägga på dig muskler. Nu pratar jag inte om ett sådant stort överskott att du lägger på dig fett, utan om det faktum att många tjejer tränar för mycket och äter för lite. Det är därför jag också skriver om kost i min bok.
Behövs det verkligen en hel bok om mag- och rumpträning?
- Ja. Jag har jobbat med kvinnor i så många och mage och rumpa är de områden där kvinnor vill få resultat. Nu är det politiskt korrekt att säga att "huvudsaken är att man är en fin människa" men faktum kvarstår att alla vill ha resultat av sin träning, helst i går. I min bok har jag optimerat hur du ska göra och serverat det så att allt du behöver göra är att köra igång!
LÄS MER: Olga Rönnberg: Därför får du inga resultat
Träningstips, inspiration och kostråd i massor får du om du följer Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg
