Kända träningsprofilen Emelie Hollsten har gjort de fyra första passen i "10 minuter träning". Under de kommande dagarna bjuder hon på cardio, thaiboxning, yoga och gymnastik!
Energiknippet Emelie Hollsten är en mångsysslare som har träning och hälsa som passion. Efter att ha tränat gymnastik och styrketräning i många år har Emelie Hollsten nu upptäckt thaiboxningen. Under veckans fyra pass kommer du få testa på alla hennes favoritträningsformer!
Emelie Hollsten har nära 56 000 följare på Instagram @emeliehollsten och är skapare av klädmärket Restless by Em. Tillsammans med sin man, Biggest loser-tränaren Mikael Hollsten driver hon även företagen Restless Industries (aldrigvila.se) och energidrycksföretaget PXL Energy AB. Foto: Privat
- Det kändes kul att få göra lite smått och gott från min träningsbakgrund. Det första passet består av fyra konditionsövningar och det är för att det är viktigt att ha en god grundkondition, oavsett vad du tränar för något. Det är nyttigt för kroppen och bra för hjärtat, säger Emelie Hollsten, 26 år.
De tre andra passen innehåller thaiboxning, yoga och gymnastik. Thaiboxningen har Emelie Hollsten fastnat för först i vuxen ålder, men under många år var hon gymnast.
- Det kändes väldigt naturligt att gymnastik skulle vara en del av de här fyra passen. Jag har valt att fokusera på övningar med olika former av handstående. Jag får mycket frågor om det och det är faktiskt relativt lätt att lära sig! Dessutom är det så poppis med CrossFit i dag och där måste du kunna gå på händer, förklara hon, och fortsätter:
- Några yogövningar är också med, eftersom jag tycker att det är jätteviktigt att komplettera med det om du lever ett hektiskt liv eller utför högintensiva sporter. Jag tror mycket på balans i livet och att det är nyttigt att lära sig att varva ner.
Vilken är din favoritövning av de du visar i dina fyra pass?
- Personligen gillar jag konditionsträning väldigt mycket, jag tycker att det är en läcker träningsform att pusha mig själv i. Jag har en hatkärlek till burpees, som de allra flesta, men eftersom jag kan få lite ont i benhinnorna av det så väljer jag bergsklättring som favoritövning. Jag älskar kontraktionen den ger i magen och generellt sett så gillar jag helkroppsövningar.
Vilken övning kommer upplevas som svårast tror du?
- Övningen där du ska stå på händer så att kroppen bildar en 90-gradig vinkel och där du sedan ska doppa tårna i marken. Den är tung för axlarna. Jag tror att handståendepasset kommer kännas ovant för dig som inte är van att vara upp och ner.
Hur mycket ska jag utmana mig när jag gör dina pass?
- På alla pass utom handståendepasset kan du pusha dig så mycket du kan! Det finns ingen övning där jag är orolig för att deltagarnas säkerhet, men på handståendepasset får du känna efter vad du klarar av. Jag vill inte att du ställer dig upp och ner om du känner att axlarna inte håller, till exempel. Om du är ovan att stå på händer kanske du övar på en av övningarna i det passet i tio minuter, och sedan fortsätter med de andra övningarna framöver när du känner dig mer bekväm med att vara upp och ner.
LÄS MER: Det här är oktober-utmaningen "10 minuter träning"
LÄS MER: "10 minuter träning": Pass 1 med Emelie Hollsten
