Det här är Mårten Nyléns favoritövning Image

Det här är Mårten Nyléns favoritövning

Helgens Lååångläsning

Kändistränaren Mårten Nylén har mer energi än Sveriges tre kärnkraftverk tillsammans. Kärnkraften i Mårten Nyléns liv är jakten på leenden.

Mårten Nylén, mest känd som supertränaren i Biggest loser, studsar ur sängen varje morgon klockan 04:45. Hemligheten bakom hans starka start på dagen sitter i mungiporna.

– Min energi kommer från att ha kul och skratta mycket. Positiv energi skapar mer positiv energi. Jag brukar säga att det sitter i leendet, säger Mårten Nylén, som just nu förbereder sig inför nya inspelningar av tv-programmet Ninja warrior och jobbar med sitt hälsocamp I am ready.

Vad är I am ready?

– Redan under första säsongen av Biggest loser ville jag göra ett hälsocamp utan tävling och kameror. Med första campet gjort känns det som en stor succé som bara kommer att växa och från över 900 intresseanmälningar tog vi in 14 deltagare. Jag älskar att skapa resultat och hjälpa folk till en livsstil som får dem att må så bra som möjligt. Snart kommer vi släppa mer information om det andra campet.

Vad är det viktigaste ni lär ut på campet?

– Det är ett helhetscamp, där deltagarna lär sig om träning, den mentala biten, kost och stress. Men det finns ingen ensidig mall som passar alla, eftersom alla människor är olika. Du måste forma mallen efter dig själv och jobba med det just du behöver för att få det att funka.

Du ger alltid mycket energi till de runt omkring dig, hur orkar du göra det dag ut och dag in?

– För mig handlar det om att tycka om det jag gör. Jag står för det jag gör och säger och tycker det ska känns värt att engagera mig och lägga min tid på det jag jobbar med. Jag älskar att se människor utvecklas och att hjälpa dem hitta känslan där de mår bra inifrån och ut. Men jag har någonstans lovar mig själv att byta jobb om jag känner en dag att jag inte längre brinner för det.

Har du någonsin dippar?

– Jag är människa som alla andra och självklart har jag både bättre och sämre dagar. På de sämre dagarna handlar det om att göra saker enkla och att försöka uppskatta de små sakerna omkring oss. Det finns alltid någonting att vara glad och tacksam för.

Vilken är din största prestation i livet?

– Svår fråga. Men det skulle kunna vara att jag är en grym pappa till min dotter och en grym make till min hustru. Familjen är det viktigaste för mig och jag jobbar hårt för att alltid försöka vara det bästa för dem.

Vad har du för träningsmål?

– Jag har alltid haft som prioritet att hålla mig frisk, stark och funktionell. Ofta har jag flera träningsmål i spel och därför försöker jag alltid hålla min träning väldigt allround. Just nu utvecklar jag min boxning, löptränar en hel del och finlirar inför Ninja warrior-banan.

Vilket är det vanligaste misstaget folk gör på gymmet?

– Ett vanligt misstag är att många tittar mer på andra än sig själv. När du är på gymmet är det bra att veta vad du vill och prioritera alltid syfte framför ego.

Vilken kändis tycker du är allra roligast att träna?

– Svårt att säga då jag har fantastiskt grymma klienter. Jag gillar utmaningar och projekt och har haft en hel del kul med Joel Kinnaman, Petter, Wyclef Jean, Marie Serneholt, Darin och Jessica Almenäs, för att nämna några.

Hur mycket speglar du dig när du är på jobbet?

– Haha, inte mycket alls men jag använder däremot speglarna för att hålla koll på mina klienter.

Vi vet att man inte ska leta efter genvägar men om man är lite bekväm av sig, finns det något osvettigt sätt att komma i form på?

– Absolut. Det handlar om att se helheten och de saker som faktiskt spelar roll. Utöver motion spelar kost, sömn och hur vi hanterar stress stor roll. Tittar man på träningsformer är promenader och andra vardagliga saker där man jobbar med kroppen i rörelse bra träning.

Vad tipsar du dina klienter om att äta när de är sugna på något sött?

– Jag tror inte på förbud, i stället förespråkar jag att göra smarta val. Mina tips varierar beroende på var de befinner sig och vad de vill uppnå. Jag tipsar många gånger om färska bär, då det är få saker som slår en skål färska röda jordgubbar.

Hur ser dina matvanor ut?

– Jag sköter min mat bra trots ett väldigt oregelbundet schema och äter ungefär var tredje timme. Alla dagar blir inte hundra procent men jag försöker alltid göra det bästa av alla dagar för att må bra.

Om du bara fick göra en övning resten av ditt liv, vilken skulle det vara?

– Jag skulle helst vilja svara att jag skulle utforma en komplex övning som var en kombination av olika rörelser som jobbar igenom hela kroppen. Som en frivändning, som blev en front squat och sedan en burpee som fortsätter vidare till något annat. Men jag antar att det är för tråkigt svar?

Ja, faktiskt!

– Fastän det inte är en styrkeövning måste jag säga att jag aldrig skulle vilja vara utan mina boxningsintervall-serier på säck. Kampträningen är det absolut sista jag skulle släppa. Jag har hållit på med kampkonst i hela mitt liv och för mig finns det inte många saker som slår ett bra kamppass. Det är allsidig och effektiv träning som passar mig perfekt eftersom det tränar en både fysiskt och mentalt. Det kräver både snabbhet, teknik, styrka, tajming, precision, balans och motorik.

I höst ska ni spela in den andra säsongen av Ninja warrior. Vad tror du kommer hända i år?

Ninja warrior kommer bli så jävla bra i år! Nu vet folk vad det är och har kunnat träna på det, plus att vi fick otroligt många ansökningar, så ribban kommer att höjas enormt mycket.

Varför gillar du Ninja warrior?

– För att det inte handlar om vem som har störst biceps eller kan lyfta mest. Det handlar om funktionalitet, att kunna använda sin kropp. Det är fantastiska atleter som är med i programmet över hela världen. Jag tycker också det är bra med alla program som skapar rörelseglädje eller inspirerar barn, ungdomar och även vuxna att röra på sig.

Varför är det bra?

– Om du tittar på barn och ungdomar sitter de alltid med datorer, paddor och telefoner. Det är inte längre lika roligt att röra på sig. Ninja warrior inspirerar, för med lite fantasi ser du att våra lekparker runt om landet är ninjabanor. Där kan du klättra, balansera, hoppa, putta och hänga. Det är bra att funktionell träning är på frammarsch, för vi får inte glömma bort att vi ska leva länge i våra kroppar.

Om jag bara ska göra en enda sak för min hälsa vad ska jag göra då?

– Var snäll mot dig själv!

En vanlig matdag i Mårten Nyléns liv

04:45 Vaknade och och åt en smoothie på kvarg, jordgubbar och lite yoghurt innan morgonträningen 05:00.
6:30 Frukost som bestod av gröt med bär, ägg och lite avokado.
9:30 Mellis med keso och en banan.
12:00 Lunch bestående av stekt kyckling, kokt potatis, avokado, haricot verts, salladsmix och lite keso.
15:00 Mellis med naturella nötter och lite kalkonkött.
18:00 Middag med laxsashimi, lite ris och ångad broccoli.
21:00 Ett sent mindre mål med några kokta ägg.
22:30 God natt!

mårten nylen

Följ Mårten Nylén (@martennylen) på Instagram för massor av inspiration, muskler och leenden.