Övningen tränar hela kroppen, gör dig stark och snabb och bränner massvis med kalorier. Ja, vi pratar så klart om burpees. Här är anledningarna till varför du borde göra ett gäng nu direkt.
Du blir garanterat svettig av ett gäng burpees!
Vi ska inte sticka under stol med att burpees är jobbigt. Du kommer garanterat bli trött av dem och kanske till och med överväga att ge upp. Men kämpa på och du kommer att bli belönad med en vältränad och stark kropp som orkar mycket. Burpees är nämligen en superövning om du vill bränna kalorier, bygga styrka och samtidigt träna hela kroppen. Varje repetition tränar armarna, bröstet, låren, rumpan och magmusklerna. Hurra!
Eftersom övningen är högintensiv och involverar hela kroppen innebär det att kalorierna kommer att förbrännas i samma takt som svetten rinner nedför din panna. Och dessutom får den din förbränning att kickstarta så att du fortsätter att bränna kalorier långt efter att du gjort ditt sista hopp.
Argumentet "det finns inte rätt utrustning" är ingen ursäkt för att skippa burpees på träningspasset. Det krävs nämligen inget mer än lite golv- eller markyta för att utföra övningen. Men tänk på att inte gå ut för hårt, då är risken stor att du kroknar efter bara några få repetitioner. Gör dem i ett tempo så att du kan andas ordentligt och känner dig stark.
Det finns olika varianter för att utföra en burpee men den vanligaste är att du börjar stående och sedan hukar dig ned och sätter händerna i marken. Hoppa bakåt med benen så att kroppen hamnar i en planka på raka armar. Gör sedan antingen en armhävning (tungt) eller sänk ned kroppen så att bröstet nuddar underlaget (lättare). Hoppa sedan tillbaka till huksittande (tänk att fötterna ska hamna där händerna precis var) och avsluta med ett upphopp där armarna är sträckta över huvudet. Om du vill, gör en liten klapp i toppläget på upphoppet.
Tänk på att hålla coren spänd under alla moment. Har du dåliga knän kan du kliva i stället för att hoppa ut.
Upprepa tills du inte orkar göra fler och benen känns som bly. Njut av känslan att du bygger upp din kropp!
